Эмоциональное выгорание – одна из главных проблем современного человечества. Каждый день на нас сваливается множество дел и обязанностей, которые надо сделать незамедлительно. В результате мы получаем стресс, тревогу и даже депрессию. Но как же предотвратить это состояние?
Для начала разберемся куда пропадает энергия. Если тратить энергию только на то, чтобы эффективно работать в офисе и управляться с делами по дому, то возникает дисбаланс, который ведёт к эмоциональному выгоранию. Также это состояние провоцируется ежедневной рутиной. Чтобы выбраться из постоянной усталости необходимо взять себя в руки и найти новый "смысл" жизни. Например, вы ставили себе недостижимые цели или слишком маленькие временные рамки. Когда вы перестали успевать, то с еще большей силой начинали работать, но в итоге свалились с сильной усталостью. Однако выход из этой ситуации есть.
Итак, несколько советов, как предотвратить эмоциональное выгорание.
1. Научитесь принимать и понимать свои эмоции
Попробуйте расслабляющие упражнения и научитесь медитировать. Каждый раз, когда понимаете, что всё начинает падать в бездну, вспоминайте о спасательных техниках, вроде дыхательных упражнений.
2. Не поддавайтесь желаниям
Некоторые наши поступки, за которые позднее бывает стыдно – результат сиюминутных желаний, например: зайти в бар или выкрикнуть оскорбление в чей-либо адрес. Однако такие действия не только не помогают решить проблему, но и могут навредить нашей репутации.
3. Помните о важном
Что важнее: незамедлительно спустить пар или сохранить отношения с человеком?
Не забывайте о ценностях и действуйте в соответствии с ними.
4. Не исключайте физические нагрузки
Если вас мучает тревога, гнев или страх, сначала успокойтесь, сделайте несколько несложных физических упражнений, вроде бега, аэробики или просто прогуляйтесь. Это поможет прийти в себя.
5. Не принимайте серьёзных решений
Если вы сердиты, встревожены, одиноки или подавлены, то в первую очередь позаботьтесь о себе, а уже потом принимайте любые решения в пользу других.
6. Если у вас действительно серьезная проблема, то её нужно решать. Тяжёлая работа? Ищите новую. Отношения зашли в тупик? Может быть пора расстаться? Но для таких моментов нужен план побега.
Подумайте, как бы вы могли решить эту проблему. Даже если решение невозможно воплотить сразу, понимание того, что нужно делать дальше, упростит задачу.
К сожалению или к счастью, мы не можем испытывать только положительные эмоции. Но мы можем сделать всё возможное, чтобы уменьшить долю отрицательных мыслей и событий в нашей жизни.
С любовью, ваша Каролина💓