Сегодня я хочу поговорить о красоте. О внутренней красоте, которая не видна окружающим, но только в гармонии с которой мы можем чувствовать себя здоровыми и счастливыми. Она невозможна без правильного дыхания, насыщения кислородом всех органов и умения слушать каждый импульс, который посылает нам тело.
Правильное дыхание или хотя бы дыхательная гимнастика раз в день позволят расслабиться после тяжелого дня, снять стресс, улучшить кровообращение и научат слушать свое тело.
Упражнения, которые я приведу ниже, вовсе не сложны в выполнении, а результат вы увидите буквально с первых раз.
Дыхание для красоты и молодости
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг другу, плечи расслаблены, подбородок параллельно земле, шея – продолжение позвоночника. Глаза закрыты, взгляд направлен в точку межбровья или глаза приоткрыты, взгляд на кончик носа.
Упражнение 1.
Дышим носом. Внимание сосредоточить на нижней части живота. На вдохе живот раздуть, на выдохе вытолкнуть воздух резким втягиванием пупочного центра. По силе и скорости вдох и выдох одинаковы. Удерживать единый ритм от 1 до 3 минут.
Упражнение 2.
2.1. Разминочное дыхание: Вдох левой ноздрей, правая закрыта большим пальцем правой руки. Выдох правой ноздрей, левая закрыта безымянным пальцем. Выполнять попеременное дыхание: вдох правой, выдох левой, вдох левой, выдох правой и т.д. Соотношение: вдох – 4 счета, выдох – 8 счетов.
2.2. Основное дыхание: Вдох левой ноздрей, правая закрыта большим пальцем правой руки. Закрыть левую ноздрю безымянным пальцем той же руки, продолжая держать закрытой правую, и задержать дыхание. Выдох через правую, левая ноздря остается закрытой. Вдох через правую. Задержка дыхания, обе ноздри закрыты. Выдох через левую, правая ноздря остается закрытой. Продолжать попеременное дыхание. Соотношение: вход – 4 счета, задержка – 16 счетов, выход – 8 счетов. Время выполнения: от 6 до 20 минут.
На протяжении всего комплекса сохранять спокойный ритм дыхания. Если во время выполнения упражнения появляется головокружение, сесть на корточки, отдохнуть и продолжить выполнение.
Дыхание для крепкого и здорового сна
Исходное положение: в удобной позе сидя
Выполнение: йоговское дыхание – это единый плавный процесс перетекания воздуха без задержек и фиксаций, волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.
1. Спокойный длинный выдох носом.
2. Вдох носом, который состоит из следующих фаз:
- брюшное дыхание, движение диафрагмы – живот медленно выпячивается вперед. Ладони обеих рук на животе помогут следить за его движением;
- расширение ребер и средней части грудной клетки для устремления воздуха в середину легких;
- расширение груди – грудь до отказа вверх, а не в стороны, без перенапряжения. Вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие;
- верхнее дыхание, легкое поднятие ключиц.
3. Выдох носом: удерживая грудную клетку неподвижно, сохраняя ее форму, полученную после вдоха, опустить живот и «провалить» брюшную стенку. Затем «опадает» грудная клетка, и легкими «виртуальным» толчком брюшной стенки вытесняется «остаточный» воздух.
Время выполнения: Начинать практиковать полное дыхание с 5 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. После завершения упражнения «отпустить» дыхание так, чтобы оно стало произвольным, перейти в положение лежа.
Пусть наша внутренняя красота становится ярче и богаче день ото дня!
Мой инстаграм @annamidday , сайт о путешествиях и стиле Anna Midday