Лифт к успеху не работает. Используйте ступеньки. Шаг за шагом. Эту фразу приписывают успешному торговцу автомобилями из США Джо Жирару. Он признан Книгой рекордов Гиннесса самым успешным торговцем: с 1963 по 1978 год он продал около тринадцати тысяч автомобилей!
Вы спросите: как благодарности связаны с этим успешным продавцом машин и его фразой про лифт и ступеньки? Очень просто! В этой статье я хочу рассказать вам о том, что постепенно происходит с мышлением у людей, которые регулярно и осознанно благодарят. А также раскрою одну крутую методику, как повысить качество благодарностей. И даже раскрою детали о том, как эта методика работает! Готовы? Тогда поехали!
Что происходит с мышлением, когда мы благодарим?
1. Фокус внимания.
Стандартное стремление мозга - фокусировать внимание на негативе. Это источник опасности и в нашем мозге есть целый отдел, который заточен очень эффективно реагировать на опасности. Это рептильный мозг. Он самый энергоэффективный и быстрый. Он забирает на себя управление во время стресса.
Когда вы осознанно благодарите, то ваш мозг ищет те события, за которые можно сказать слова благодарности. Это более энергозатратный процесс, но он учит мозг все чаще находить то, что позитивно.
2. Новый ракурс
Когда вы регулярно записываете благодарности в блокнот или в БлагоБот, то у вас постепенно формируется способность замечать новый ракурс на происходящие события. Обычно, мы не способны увидеть пользу в происходящих событиях и придаем им негативную окраску. Например, была история ребят, которых не пустили на рейс, тк они были пьяны. Они очень сильно ругались и собирались подать в суд на всех. Но их не пустили. А через час самолет разбился и все пасажиры погибли. Кроме тех ребят, что не попали на рейс из-за того, что были пьяны.
Способность увидеть новый ракурс на происходящие события позволяет отпустить некоторые ситуации и дать событиям произойти, чтобы "увидеть за деревьями лес".
3. Обучение
В школе вся модель обучения построена на том принципе, который заложен природой практически в любое живое существо. От морских слизней и до людей процесс обучения происходит по принципу: стремиться к тому, что хорошо и удаляться от того, что плохо.
В школе мы стремимся к пятеркам и удаляемся от двоек. Но во взрослой жизни нас не всегда оценивают и не всегда оценивают конструктивно. Да и с чего вдруг во взрослой жизни ждать оценок со стороны? Когда вы сами можете взять процесс в свои руки и начать благодарить себя:
- за ранний подъем,
- за то, что заметили, что были грубы с кем-то и в будущем будете стремиться к другой реакции,
- за то, что сделали зарядку
- за то, что выпили достаточное количество воды
- за любую мелочь, которую вы хотели бы замечать или внедрять в свою жизнь...
Когда вы благодарите себя, то мозг получает то же количество позитивного подкрепления, что и при получении пятерки за ответ у доски!
Методика повышения эффективности благодарностей
А теперь, как сделать благодарности еще круче! И как это работает с точки зрения нашего мышления.
1. Утренняя благодарность. Если вы пользуетесь БлагоБотом, то настройте его так, чтобы проснувшись, вы уже увидели на экране телефона напоминание о том, что стоит сказать спасибо.
Утренняя благодарность - это аванс наступившему дню. Или вектор дня. Напишите все то, за что вы благодарите этот день так, как будто это уже случилось!
2. Что хорошего меня сегодня ожидает? Отвечайте на этот вопрос каждое утро и записывайте это. Это направленное мышление. Можете сделать ответ на этот вопрос частью вашей утренней благодарности. Когда мы задаем себе вопрос именно в такой форме, то автоматически мозг начинает думать в заданном контексте. Измените этот вопрос на "Что меня сегодня ожидает?" и ответ может быть уже совершенно другим...
3. Можете даже записать себе какую-то установку на день. Например, весь день здороваться со всеми людьми, которых вы встретите. Если вы так не делаете в обычной жизни, то это крутой способ прокачать свое мышление еще больше.
Дело в том, что непривычные действия - это не способ выйти из зоны комфорта, но способ расширить зону комфорта. А еще так тренируется контринтуитивное мышление, которое отвечает за поиск неочевидных и наиболее коротких/экономичных путей в достижении целей. Тренируется оно медленно, но это же всего 2 минуты каждый день! Да еще и с напоминаниями от БлагоБота.
4. В конце дня запишите 3 невероятных события дня. То, что вы не ожидали, но это произошло. Все, что угодно! Это развивает как внимательность и память, так и внутреннего ребенка, который много круче взрослых в творчестве и обучаемости! Чтобы лучше думалось, задайте себе вопрос: Какие три невероятных события произошли со мной сегодня? Такой вопрос опять же направит мышление в нужную сторону.
5. Самое важное! Что из сегодняшнего дня в будущем я могу сделать лучше? Это способ направить свою рефлексию из прошлого (вот если бы я тогда поступил иначе...) в будущее. Прошлое изменить невозможно и рефлексия по поводу прошлого может вас утопить в негативных мыслях, которые требуют много энергии. А будущее - это то, где изменения возможны. Но нужно зафиксировать то, что вы будете там, в будущем, менять.
Кстати, вечерняя рефлексия по поводу прошлого и рождаемый ей негативный водоворот мыслей также вредят снижению веса, если для вас это актуально. Дело в том, что при отсутствии какого либо выхода, поток мыслей становится самонаправленным и усиливает сам себя. Энергопотери в негативном мыслительном водовороте велики и мозг срочно требует подпитку самым быстрым способом - нас тянет на сладкое. Вечером. Тогда, когда физическая активность уже на минимуме! Ну вы поняли, да?
2 минуты в день, которые изменят вас и 15 секунд в день, которые изменят мир вокруг
Да, да! Все верно! Невозможно изменить других людей. Можно изменить только себя. Все попытки поменять других - это способ не обращать внимания на свои зоны роста. Но все же есть способ, как можно создать условия для изменения мира вокруг!
2 минуты в день, чтобы изменить себя - это то время, которое среднестатистически тратят пользователи БлагоБота, чтобы записать свои осознанные благодарности. И это помогает им изменить себя.
А 15 секунд, чтобы изменить мир вокруг - это всего 1 история, записанная вами в Инстаграме, Фейсбуке или Вконтакте. История, которая рассказывает про ваш опыт, про ваши инсайты или просто про то, что в мире так много всего, за что можно сказать слова благодарности. Возможно, кому-то из ваших друзей эта история отзовется. И он увидит в благодарностях для себя новый ресурс. Вот так всего за 2 минуты и 15 секунд в день вы можете сделать лучше себя и создать условия для изменения мира вокруг вас в лучшую сторону!