По собственному опыту знаю, что это нелегко!
А вы действительно хотите бросить курить?
Я курил почти 20 лет и почти год не курю. Что такое курить долго и вдруг неожиданно для себя, решить бросить и больше не курить, знаю на своей шкурке.
Есть несколько разных способов, но я расскажу про два, которые использовал сам.
Способ 1
Прочесть книгу Алена Карра "Как бросить курить?" Пока читаете ее, бросаете курить, если выполняете те действия, которые указаны в книге.
Способ 2
Решить для себя самого, что я больше не курю и далее закреплять привычку "не курить" на уровне сознания и подсознания.
Способ 1 и 2 можно совмещать и эффект мощнее.
Курение - это привычка. Вы привыкаете курить в определенные моменты времени. Например после еды или с кофе или когда ждете или с утра или ... какие -то еще варианты привычек.
Если вы выбираете запрет на курение, то вас надолго не хватит и рано или поздно вы все равно начнете курить иногда или часто.
Мотивировать себя нужно тем, как вам здорово дышать свежим воздухом, как приятно теперь пахнут ваши руки, как изменился вкус еды, как здорово без кашля, партнер больше радуется от поцелуев, одежда приятно пахнет, а не дымом и т.д. Найдите много всего положительного, что вас будет радовать и мотивировать тогда, когда желание покурить будет очень сильным.
Удовольствие. Обязательно подбадривайте себя разными "пряниками". Вы не курите первый день (самый сложный), вы молодец и герой, что сказали здоровью "ДА". Это очень круто! Порадуйте себя чем-нибудь, например то, чего вы давно хотели. Сходить на массаж или купить новую удочку.
Второй, третий, четвертый и пятый дни продержались без курения и снова порадуйте себя чем-нибудь. Это поможет вашему мозгу думать, что он не отказывается от чего-то, а приобретает.
Далее раз в неделю балуйте себя мелкими подарками. Приучите свой мозг думать про удовольствие. Позже уже этого не нужно будет в таком объеме и можете радовать себя раз в месяц или квартал.
В среднем человек тратит на табак порядка 5000 руб. в месяц. За год вы сэкономите 60 000 руб. Как вам цифра?
Можно очень хорошо себя порадовать подарками первый год.
Наказание. Ну куда же без него? Придумайте себе наказания, если вдруг будете курить. Например жене/мужу будете отдавать значительную для вас сумму денег за каждую сигарету или проходить пешком по 5 км за каждую сигарету. Наказание должно быть такое, чтобы оно не было очень страшным, но делать его не приятно.
Миллион долларов. Представьте, что вам дадут миллион долларов, если вы бросите курить навсегда и нужно не курить год. Сможете сделать? Или Если бы вам сказали, что потеряешь миллион, как только закуришь. Готовы выкурить сигарету в миллион?
Я умру. Представьте, что каждая сигарета вас убивает мгновенно. Т.е. только закурили и смерть. Вы бы стали курить? Сигарета ценою в жизнь?
Последние два способо достаточно радикальные и если вы отвечаете да стал бы курить в миллион долларов или ценой в жизнь, то либо вы еще не готовы к бросить курить, либо вы слишком инфантильны и безответвенны к своей жизни, а также по какой то причине ненавидите себя.
Мне помогло и я год не курю. Иногда мне хочется покурить и я даже делал пару затяжек, но противно и включаются сигналы мозга о том, как это плохо и сколько всего хорошего без курения.
Если нравится статья, то не скупитесь на лайк и пишите в комментах, что думаете.
Здоровья и чистых легких)