Несколько лет назад в своем поведении, я стал замечать не что такое, что заставляло меня почувствовать себя неловко. Это начиналось с того момента, когда я проснулся и понял что до самого конца дня моя жизнь была чередой повторяющихся действий. Я начинал свой день с той вещи которая меня будила. С моего телефона. Я лежал в постели просматривая различные видео, листая страницу в вк и фотографии в инстограмме, совмещающийся с использованием кучей разных приложений. Затем я вылезал из кровати и шел себе готовить себе завтрак. И следующей вещью на которой я концентрировал свое внимание, когда жарил себе омлет был мой Ipad. Находящийся рядом с духовкой.
Дальше нужно было заняться работой и я переходил к экрану своего ноутбука, но дьявольские часы на моем запястье постоянно отвлекали меня, постукивая, пища и бубня. Во время того как я пытался закончить действительно важные для меня дела. Но среди всего того на что я сильно отвлекался и на что я тратил так много своего времени, кое-что было по настоящему преступной вещью. Этой подлой штукой был мой телефон.
На эту вещь я мог тратить уйму часов каждодневно. Поэтому я решил задаться целью и избавиться от телефона на 1 месяц. В качестве эксперимента я решил, что я буду оставлять в день, максимум 30 минут на использование мобильного телефона. Это было тем временем, которое я открыл на пользование картами, звонками и для того что бы послушать музыку или аудио книгу.
Я стал наблюдать за тем, что происходило в течении этого времени. Потребовалось около недели, чтобы приспособиться к новому, более низкому уровню стимуляции. Внезапно я стал наблюдать за тремя появившимися необычными вещами.
Я стал способен концентрироваться, конечно не совсем без усилий, но гораздо проще нежели это было до начала моего эксперимента. В дополнение к этому, если ранее мой разум блуждал даже не с большим количеством мыслей, то спустя уже неделю в моей голове все больше и больше стало появляться четких идей и планов, касающихся моего будущего.
1. Вырос уровень моего внимания.
2. Стало больше идей
3. Появилось Больше планов
Избавление от одного простого устройства подарила мне эти три значимых эффекта. Так почему же? То что я заметил несколько лет назад. Привело меня к длинному путешествию в надежде узнать, что требуется для того, чтобы сосредоточиться в мире где тебя все отвлекают.
Я посмотрел сотни исследовательских работ от начала до конца. И я не знаю смотрели ли вы эти криминальные шоу где кто то раскрывает убийства. У детективов есть уйма записок, газетных изданий , паутина из ниток на доске и карта убийств. Примерно так же выглядел и мой кабинет. на работе. По всему миру я летал на встречи с экспертами, которые изучают человеческую, концентрацию. Я провел много экспериментов над собой.
И выявил, что у меня есть 25000 слов исследовательских заметках, почему это так и как современные технологии влияют на наше внимание и нашу способность фокусироваться.
Хочу начать с объема внимания которым мы владеем. Это то как мы обращаем внимание на окружающий нас мир. И насколько мы способны контролировать наш фокус. Исследование касающееся данной области захватывающее. Оказывается, что когда мы работаем за компьютером и особенно когда рядом находиться наш телефон. Мы фокусируемся на одной вещи всего лишь 40 секунд, а после переключаемся на что то другое. А когда мы делаем какую то работу и параллельно открыт какой либо мессенджер, эта планка опускается до 35 секунд.
После ознакомления с исследованиями становиться ясно. Что причина далеко не так очевидная. Мы считаем то что наши мозги отвлечены, но после изучения исследований я признал это лишь как симптом более глубокой проблемы. Это кроется гораздо глубже. И что коренная причина отвлечения.
Дело не в том что мы отвлекаемся, а в том что наш мозг чрезмерно стимулирован. Мы жаждем отвлечения. В первую очередь наш мозг любит, эти крошечные крупицы информации из социальных сетей и электронной почты. А это те вещи которые мы делаем в течение дня.
В нашем мозгу даже есть механизм называемый ожиданием новизны. С помощью которого наш ум вознаграждает нас выбросам дофамина. Одного из тех замечательных химических веществ, когда съедаем среднюю пиццу или например занимаемся любовью. Мы получаем такую же стимуляцию когда заходим в ВК. Гормон дофамин проходит сквозь наш мозг. Поэтому мы не только жаждем отвлечься, но и получить за это вознаграждение.Получаем вознаграждение в первую очередь за то что ищем способ отвлекаться.
Наш мозг благодаря, всем этим мессенджерам, компьютерам телефонам находиться в режиме гиперстимуляции. И я подумал, что же происходит когда все это убрать. Выйти из этого режим. И этому состоянию есть слово, СКУКА. Это беспокойство, которое мы испытываем после супер загруженной недели, лежим на диване и думаем, блин чем бы нам заняться.
Я решил бросить себе вызов. Я попросил своих читателей назвать самое скучное занятие, что они могли придумать. Этим я решил заставить себя заниматься по часу в день на протяжении месяца. И да по совету моих читателей я сделал некоторые вещи, которые вызывают во мне разочарование.
В первый день я в течении часа читал пользовательское соглашение apple.На самом деле это очень быстро читается чем вы могли бы подумать. 15 день я просто наблюдал за часами. 24 вычислял корни. и еще 27 подобных мероприятий в течении месяца.
Интересно, то что я заметил те же эффекты, что и во время эксперимента со смартфоном. Потребовалось около недели чтоб мой разум приспособился к новому, более низкому уровню стимуляции. Исследования показывают, что нашему мозгу нужно около 8 дней чтоб полностью успокоиться и отдохнуть.
Так же я заметил что расширилось мое внимание. Хотя я не был окружен меньшим количеством отвлекающих факторов. Самое интересное то что идеи и планы меня захватили еще сильнее чем когда либо прежде.
Если вы вспомните когда к вам приходили ваши самые лучшие и блестящие идеи, то поразитесь что в те моменты когда вы редко были на чем то сосредоточены.
Оказывается когда мы даем нашему уму отдохнуть, оно переходит в три основных состояния.
Мы думаем о прошлом.
Думаем о настоящем.
Думаем о будущем.
Дольше всего мы думаем о настоящем, это где 28% . И большую часть времени о будущем это 48%. Вот почему когда мы принимаем душ с утра планируем весь своей день.
И на в конце дельный совет. Я делаю это каждый день. Я выключаю интернет с 8 вечера до 8 утра, что бы по быть в реальном мире и отдохнуть от сетей.