Каждый день человека наполнен не только повседневными делами, но и мыслями о том, что с ним происходит, причем на разговоры с самим собой тратится очень много времени. Кроме того, многие действия совершаются на автомате, без осмысления.
Опасность в том, что мысли оказывают значительное влияние на человека, а случайная и незамеченная мысль может надолго испортить настроение. Чтобы контролировать мысли и эмоции нужно намеренно фиксироваться на своих телесных ощущениях, а потом замечать мысли и настроение.
В первую очередь можно попробовать ответить на вопросы о том, какие внутренние ощущения вы испытываете в данный момент: например, что чувствуете сейчас в своем теле — напряженный лоб, теплые руки, опущенную голову, направленные вперед плечи и так далее. Второй вопрос: как вы дышите? Для этого нужно сконцентрироваться на дыхании, будет оно глубоким или поверхностным, грудью или животом, ничего ли не мешает и так далее.
Если каждый день отвечать на такие вопросы, постепенно вырабатывается привычка жить здесь и сейчас, появится осознанность, спокойствие, контроль над телом и мыслями.
Как научиться понимать себя
Выполнение следующего упражнения помогает разорвать связь между явлением и его трактовкой. Первая его часть заключается в изучении самого себя, вы прислушиваетесь к себе и говорите, что чувствуете сейчас, вторая часть — вы учитесь описывать происходящее и отличать осознаваемое от надуманного.
Например, если вы видите, как кто-то знакомый улыбается, вы фиксируете, что видите его улыбку, и что она может быть показателем его доброжелательности к вам. То есть здесь и сейчас вы испытываете положительные эмоции и чувствуете доброжелательное отношение к себе.
Во второй части упражнения вы отделяете увиденную улыбку от ее интерпретации вами, то есть не путаете факты со своим мнением о них. Таким образом, отделяете факт — улыбку- и свои эмоции, возникающие при ее виде.
Фактом является все, что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете. Этот опыт поможет заметить, как незначительные с виду факты приводят к серьезным заблуждениям. Это упражнение помогает осознавать, где и когда вы находитесь, замечать происходящее вокруг, развивать наблюдательность и интуицию.
Самый важный навык, полученный от этого упражнения, это разделение и разрушение привычных и устоявшихся цепочек, которые искажают реальность, то есть разрушение программ, которые ограничивают поведение.
Новые привычки проще формировать тем, кто перед этим «раскачал» мозг, то есть подготовил его простыми практическими действиями и знанием того, что можно сознательно понимать и принимать важные моменты.
В качестве упражнения можно выполнять обычные действия, которые зачастую совершаются не задумываясь, и наблюдать за собой, например, запомнить, какой рукой вы надеваете одежду или с какой ноги встаете. Таких действий нужно зафиксировать от 3 до 5, затем необходимо намеренно выполнять действия противоположным образом, например, помешивать чай другой рукой или в другую сторону. Первое время будет сложно или неудобно, но затем вы заметите, как становитесь гибче и более подготовленным к внутренним изменениям.
Кажется, что после выполнения этих трех простых упражнений вы сможете изменить в своей жизни все, что захотите, а нелепые, ненужные и непонятные действия в будущем дадут понять всю ограниченность обычных взглядов на жизнь.