Огромное количество людей уверенны, что «депрессия» - это очередной миф и чаще аргументируют это тем: «Да ты просто делать ничего не хочешь! Не выдумывай!», тогда как быть человеку, который испытывает чувство подавленности, физическое и эмоциональное опустошение и не чувствует вкус жизни на протяжении многих месяцев, а то и лет?
Депрессия – точно такая же болезнь, как и другие, типа: ОРВИ, нарушение пищеварительной системы или перелома. Обычно, когда человек сталкивается с подобным, он не идёт к врачу, считая свое состояние «нормальным», да и хороших специалистов в стране слишком мало, которые способны действительно помочь.
1. Отвлекитесь и отдохните. Займите свою голову приятными и новыми эмоциями. Книга, фильм, прогулки с друзьями или в одиночестве, красивые места в вашем регионе, где вы никогда не были или выезд на природу, массаж или новая причёска. Не важно.
2. Физические нагрузки. Это может быть спорт зал или домашние тренировки. И то и другое эффективно. При занятии спортом или обычными делами, сосредотачивайтесь на том, что делаете в данный момент. Так же физические нагрузки помогают бороться с бессонницей, актуально для тех, кто вообще не может уснуть.
3. Отслеживайте своё эмоциональное состояние и мысли. Когда ваше эмоциональное состояние ухудшается из-за определенных мыслей, вам нужно остановиться. Сказать себе: «Стоп!», сложнее, чем может показаться. Практикуйтесь – получится.
4. Решите проблему. Чаще всего состояние тревоги возникает из-за того, что существует проблема, которую вы не можете решить. Сядьте, подумайте насколько для вас важна данная проблема. Теперь вам нужно поставить цель (Хорошая цель – конкретна и имеет ограничения во времени, важно!), дальше разработать пошаговый план, разбив его на посильные пункты, планируйте на бумаге – облегчает жизнь.
Вы не можете объять необъятное здесь и сейчас. Смиритесь. Зато с помощью небольших шагов, вполне, можете.
5. Время обратиться к врачу. Если ваше состояние настолько ужасно, что вы не можете ничего делать и целыми днями лежите на кровати, тогда обратитесь к профессиональному психологу. В таком состоянии заниматься самолечением – глупо и даже опасно. Более того, психолог поможет вам разобраться с тем, с чем вы сами разобраться не в состоянии, а при необходимости назначит антидепресанты.