Вы думаете, что никто не должен учить вас дышать. Но стресс, беспокойство, осанка и многие другие факторы могут сильно повлиять на правильное дыхание.
1. Подумай об этом
Дыхание настолько инстинктивно, что вы можете даже не знать о своих вредных привычках. Начните с, скажем, 48 часов, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или в бедственном положении. Вы задыхаетесь, дышите ртом, быстро, нерегулярно, глубоко или неглубоко?
2. Следите за осанкой
Хорошая осанка приводит к хорошему дыханию, часто всего за несколько вдохов. Правильное положение вызывает диафрагму, которая играет ключевую роль в перемещении воздуха внутрь и наружу, не сжимается и не сжимается. Научитесь иметь прямую спину и плечи назад, сидя вниз. Ваш подбородок должен быть слегка приподнят, а плечи, шея и челюсть расслаблены.
3. Помните, что нет вздоха, как вздох
Сильные вздохи и зевки, ощущение, что вы не можете вдохнуть в себя достаточно воздуха, или ощущение, что вы «вышли». Все это может быть признаком гипервентиляции, которая является привычкой или диагнозом. Правильное дыхание может помочь, но обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что причина вашего дыхания не в другом месте.
4. Не дышите глубоко, находясь в состоянии стресса
Это глубокое дыхание успокаивает миф 20-го века. Когда вы перегружены тревогой или стрессом, ваш пульс увеличится. И если вы начнете глубоко дышать в этом состоянии, вы получите меньше, а не больше кислорода в свою кровь, и это углубит вашу тревогу и панику. Медленное, нежное, поверхностное и особенно контролируемое дыхание более эффективно в такой ситуации.
5. Используйте свой нос
Если вы не в спортзале или на строительной площадке, помните, что у вас есть нос и вы привыкнете дышать. Дыхание через нос отфильтровывает загрязняющие вещества, аллергены и токсины и повышает температуру и влажность вдыхаемого воздуха. Количество воздуха, которое вы собираете в легкие через рот, намного выше, чем через нос, что приводит к хронической гипервентиляции и повышенной тревожности. Это также сушит рот и вызывает много проблем с зубами.
6. Хватит храпеть
Храп связан с гипервентиляцией. Большой объем воздуха и вибрация вызывают усталость, сухость во рту, горло и головную боль. Храп можно предотвратить, если спать на боку и избегать употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном.
7. Снять стресс
Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, дайте себе время расслабиться и успокоить дыхание. Приобретите антистрессовые механизмы, прогуляйтесь по лесу или парку. Когда вы успокоитесь, вы обнаружите, что можете дышать без проблем, и это ключ к успеху. Тогда вы будете лучше спать, иметь лучшее настроение и в целом наслаждаться лучшим здоровьем.