В этом посте я поделюсь с вами проверенным способом,как увеличить количество повторений в подтягиваниях.
Я уверен,что через 6 недель активной работы вы сможете сделать 20 повторений за один подход!
Для этого нам не надо делать кучу разных упражнений, а нужно лишь постоянство в отработке подтягиваний,а так же чёткий план действий.
Если вы можете выполнить 5-10 подтягиваний за раз-эта тренировка идеально подойдет вам!
Для того,чтобы достичь реального прогресса,самая важная часть тренировок заключается в соблюдении стандарта формы,а так же в чёткости и постоянности выполнения упражнения.
Мы хотим добиться 20 повторений подряд с использованием чистой техники и полной амплитуды движения.
Основные принципы подтягиваний
Я рекомендую
- выполнять по 30-40 повторений подтягиваний за тренировку
Причина,по которой мы должны выполнять в сумме 30-40 повторений достаточно проста: вы должны развивать базовый уровень способности подтягиваться.
Со временем вы будете выполнять большее количество повторений за меньшее количество времени с целью увеличения объема усилий,которые мы готовы приложить за 1 подход.
Если вы будете поддерживать качество выполнения упражнения,то 30-40 повторений будет вполне достаточно,чтобы поддерживать для вас здоровый уровень развития и сложности упражнения
- тренироваться почти до отказа
Вы должны тренироваться почти до отказа,потому что из-за этого вы сможете повторить большее количество повторений в сумме.
Оставить про-запас 1-2 повторений из каждого подхода-это проявление того,что вы работаете не только тяжело,но и рациональнно.
- делать отдых между подходами до 2-3 минут
Завершив подтягивания,отдохните 2-3 минуты,прежде чем начинать новый подход.
- проводить тренировки 3 раза в неделю
Подтягивание-очень сложное и утомительное упражнение,особенно если вы прикладываете максимум усилий и выходите из зоны комфорта.
Убедитесь,что вы полностью восстановились перед следующим подходом и что ваша техника и количество повторений не пострадали.
Вы будете работать 3 раза в неделю,потому что это идеальных баланс между работой и отдыхом.Вы не утеряете страсть к совершенствованию и будете ждать с нетерпением следующей тренировки.
Если вы будете следовать моим советам и будете усердно работать на протяжении нескольких недель,то я вас уверяю,ваше количество подтягиваний увеличится в разы!
