Мучаетесь по ночам, ворочаясь из стороны в сторону? В вашей голове роятся мысли, или хотите заснуть, но сон всё не приходит?
В своем Ted Talk Джим Донован поделился очень интересным упражнением, которое стимулирует сон. Оно основано на frequency following response – естественной чувствительности нашего организма к ритмам.
Сначала я отнесся к упражнению довольно скептически, но оно действительно работает.
Что надо делать?
1. Примите удобную позицию (лежа на спине или сидя с опущенными на пол ногами и руками на коленях, или любую другую, удобную для вас).
2. Начните легко ритмично стучать руками, в быстром темпе, чередуя удары руками. Мне лично удобнее барабанить по бедрам. Представьте себя крутым барабанщиком. Ну или шаманом древнего племени с там-тамом ;) Не нужно прикладывать особых усилий, т.к. главное - легко задать ритм. Лучше совсем без звука.
3. Постепенно замедляйте ритм, сначала доведите его до уровня обычных часов. Тик-так, тик-так.
Обратите внимание на то, насколько расслабилось ваше тело за это время.
Замедляйте ритм дальше, насколько можете. Теоретически, паузы между ударами могут быть сколь угодно большими. Лично у меня получается выдержать паузу около 3 секунд.
4. Повторите упражнение.
Двух повторений обычно достаточно, чтобы заснуть глубоким сном. Не сдавайтесь и попробуйте ещё пару раз, если не получилось сразу!
Полное видео (на английском):
Если Вас интересует тема, прочитайте статью "Как лечь спать раньше?".