Доброго времени суток, отжимания от пола это основное, базовое упражнение которое можно встретить где угодно или хотя бы услышать о нем, упражнение является простым и многие люди научившись делать от пятнадцати-двадцати повторений забывают про него и зря, но что если ты не можешь отжиматься и даже одного раза, а если можешь то не скажешь что делаешь это правильно, если это так то эта статья для тебя.
Первые шаги
Если сразу не получается отжиматься вам необходимо с начало пробовать выполнять различные подводящие упражнения приведу три примера:
-Первый способ отжимание от стены,
суть этого упражнения в том что чем дальше вы ставите ноги от стены тем сложнее выполнить упражнение, так как все больше вашего веса вам мешает сделать повтор. Сильно далеко ноги не нужно отдалять достаточно будет начать хотя бы с семидесяти сантиметров и не более ста десяти, в зависимости от вашей устойчивости, в среднем метр. Десяти восьми повторений по два подхода будет вполне достаточно чтобы приступить к отжиманием.
-Второй способ это отжимание от кровати, нужно начинать с того чтобы вы по пояс лежали на кровати а второй половиной находились за ее пределами, двигаться дальше не обязательно при выполнении десяти повторений по два подхода будет достаточно чтобы преступить к отжимания от пола.
-Третий способ, этот вариант больше подходит для девушек
нужно опираться на колени, делать это нужно на коврике особенно если колени не закрыты одеждой. Количество повторов и подходов можно делать также как и в предыдущих вариантах.
Этот и предыдущие способы эффективны так что не расстраивайтесь если не выйдет выполнить одно отжимание от пола, за несколько тренировок у вас обязательно все получится, при выполнении техники вы получите настоящий результат.
Правильная техника отжимания
Итак если у вас получилось выполнить подводящие упражнения и вы чувствуете себя готовым к отжиманию от пола, тогда приступим
- Изначально нужно встать на носки и поставить руки на ширине плеч, затем выпрямится в одну линия которая начинается от пяток до головы (нужно смотреть в низ).
- Самое главное держать линию, частая ошибка люди начинают поднимать пятую точку к верху или смотреть вперед.
- При отжимании старайтесь держать у себя в голове то что вы должны делать эту линию, также до начало отжимания выпрямившись зафиксируйте тело и больше не делайте ни движения только лишь руки продолжают работу, а все тело стоит как и было до старта.
- При отжимании вдыхайте когда будете опускаться(вдох начинается при выходе из положения А по достижения положения С) и выдыхайте в момент нагрузки(при возвращении тела в положение А из положения С,вдох должен закончится при достижение положения С и начаться выдох из выхода положения С).
- Если у вас не идеально получается тренируйтесь и учитесь правильно дышать, можно уже не делать подводящие упражнения если практически правильно получается отжиматься
Видов данного упражнения огромное множество, на своем канале я буду рассказывать о них и других упражнениях, если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать следующие статьи.
Напишите в комментариях если вы умеете отжиматься то сколько повторов можете сделать за один подход правильно.