Главное в лечении - это постоянство, т.е. пока она существует-требует лечения.
Как же бороться с этой проблемой?
- физическая активность. И чем больше, тем лучше. 30 минут ходьбы в день-это минимум, так сказать первый шаг. Этот способ - самый главный, без него эффективность всего остального в разы ниже. Физическая нагрузка увеличивает количество рецепторов к инсулину в мышечной ткани, а значит инсулин работает лучше и качественнее
-правильное питание (ограничение быстрых углеводов, жиров, потребление большого количества клетчатки), питание 3-4 раза в день ( каждый прем пищи провоцирует выброс инсулина, а нам этого не надо, поэтому даже полезные перекусы не приветствуются. Но и голодать не надо!)
-нормализация сна. Недостаточное его количество также приводит к снижению чувствительности к инсулину.
- Нормализация уровня витамина Д. Влияет на качественную работу инсулина на различных этапах.
- Увеличение в рационе морской рыбы или прием добавок с омега-3 ПНЖК также улучшает чувствительность к инсулину.
- Употребление пищи, богатой магнием (зелень, семена тыквы, кунжута, орехи) или прием добавок с магнием. Магний также нужен для качественной работы инсулина.
- Из лекарственных препаратов - метформин. Действует именно на чувствительность тканей к инсулину. Назначается врачом.
Подпишитесь на меня в инстаграме @doctor_makarova или в Vkontakte в vk.com/makarova_doctor и читайте больше полезных статей.
Ваш доктор Вера Макарова (терапевт, эндокринолог, диетолог)
Нравится статья? Ставим 👍 и подписываемся на канал!
Хотите поддержать канал? Поделитесь статьёй в соцсетях!