Спросите любого специалиста по питанию или врача, и он скажет вам, что наш уровень энергии определяется бесконечными переменными как внутри, так и вне нашего контроля, такими как генетика и возраст. Сон, конечно, является одним из наиболее важных факторов для увеличения запасов энергии в нашем организме, который мы контролируем. Но еда тоже играет большую роль.
Есть несколько продуктов питания (и питательных веществ), которые могут повысить наш уровень энергии, а также способы, которыми мы неосознанно замедляем себя.
Зарегистрированный диетолог, автор и директор по питанию в The Healthy Mommy, помогла нам определить простые шаги, которые мы можем предпринять во время еды, чтобы чувствовать себя более энергичными, улучшить наше пищеварение и оптимизировать наше общее состояние здоровья. Хорошие новости? Все три ее рекомендации невероятно просты. Приятного перекуса!
Какие привычки питания мы можем принять, чтобы чувствовать себя более энергичными?
Ешьте сбалансированный завтрак
Пропуск завтрака или несбалансированная, богатая углеводами еда утром может в конечном итоге привести к чувству вялости. Зачем? «Поскольку ваше тело естественным образом разрушает мышечную ткань ночью, и если вы не восстанавливаете мышечную ткань, поставляя строительные блоки во время завтрака, ваше пищеварение и энергия могут начать замедляться»
Если вы регулярно пользуетесь тостами из авокадо, в которых отсутствует достаточное количество белка, попробуйте положить сверху яйца , копченого лосося или пюре (например,хумус) , чтобы активировать фазу восстановления мышц. Вы будете чувствовать себя полнее и дольше - так что вы прощаетесь с этим утренним ворчанием желудка.
Хватит перекусывать перед сном
Если вы едите слишком поздно ночью, это может помешать вашему сну, что может нанести ущерб гормонам аппетита и, в конечном итоге, метаболическим процессам вашего организма. Если вы чувствуете себя постоянно голодным по ночам, возможно, ваш ужин слишком легкий или вы поели по другим причинам (например, от скуки или по привычке). Попытайтесь добраться до корня этого и выключите кухню по крайней мере за два часа до того, как ложитесь спать. В сочетании с другими привычками здорового сна это может помочь оптимизировать уровень вашей энергии.
Каковы лучшие закуски для повышения энергии?
Лучшие закуски готовятся из цельных пищевых ингредиентов, таких как греческий йогурт, яйца, орехи, семена, оливки, фрукты и овощи. Эти продукты обеспечивают все сырье, необходимое вашему организму, чтобы лучше спать, оптимизировать пищеварение и защитить ваш организм и мозг. Кроме того, они обеспечивают постоянный поток энергии в напряженные дни.