Исследователи обнаружили, что физическая активность может снизить риск развития 13 различных видов рака, в том числе трех наиболее частых: молочной железы, колоректального и эндометриального.
Один анализ исследований показал, что женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, снижали свои шансы на развитие рака молочной железы в среднем на 12 процентов.
Никто не хочет заболеть раком. Но хоть Вы и не можете контролировать определенные факторы риска развития рака, такие как невезение и генетика, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить свои шансы. Например, это неопровержимый факт, что отказ от курения (или, что еще лучше, никогда не курить) снижает ваши шансы на развитие многих различных видов рака, от легких до печени. Согласно отчету Американского института исследований рака и Всемирного фонда исследований рака за 2018 год, позитивные изменения в образе жизни, включая правильное питание, поддержание здоровой массы тела и физические упражнения могут сократить риск развития рака на 50 процентов.
В опубликованной статье в июне 2016 года в журнале JAMA Internal Medicine, исследователи из Национального института рака и Американского онкологического общества объединили данные о почти 1,5 миллиона человек в Соединенных Штатах и Европе и пришли к выводу, что физические упражнения могут снизить вероятность развития разных видов рака.
Это исследование подтвердило результаты сотен более ранних исследований, которые обнаружили связь между физической активностью или ее отсутствием и тремя распространенными типами рака: рак молочной железы, колоректальный и эндометриальный. Вот больше о том, что сейчас известно.
Рак молочной железы
Женщины, которые занимаются спортом, снижают риск развития рака молочной железы. Мета-анализ 31 исследований, опубликованных в журнале Breast Cancer Research and Treatment, обнаружил снижение на 12 процентов риска рака молочной железы, в среднем, среди физически активных женщин.
Почему упражнения помогают?
Упражнения снижают уровень эстрогена, циркулирующего в крови. Это защищает, потому что более высокий уровень эстрогена повышает риск рака молочной железы.
Так же есть влияние упражнений на массу тела. Хорошо известно, что риск развития рака молочной железы в постменапаузе выше для жензин с избыточным весом и ожирением, и что этот риск возрастает с увеличением индекса массы тела. Ожирение может привести к инсулинорезистентности, вызывая более высокий, чем обычно, уровень инсулина в крови. Исследования показывают, что это может помочь клеткам рака развиваться и расти.
Крупное исследование, в котором оценивалось здоровье женщин на протяжении нескольких десятилетий, пришло к выводу, что умеренная физическая активность (например, быстрая ходьба пару раз в неделю) снижает риск развития рака молочной железы в постменопаузе и что увеличение физической активности после менапаузы может быть полезным.
Молодые женщины могут также отметить снижение риска рака молочной железы. Для исследования, опубликованного в ноябре 2015 года в журнале "Исследования и лечения рака молочной железы", исследователи привлекли 139 женщин в пременопаузе в возрасте от 18 до 50 лет, которые имели высокий риск развития рака молочной железы. Группа с низкой нагрузкой бегала на дорожке 150 минут в неделю; группа с высокой нагрузкой, делала в два раза больше; и контрольная группа выполняла упражнения в два раза менее интенсивно. В ходе исследования в группах с низкой и высокой нагрузкой наблюдалось снижение чувствительной к эстрогену ткани молочной железы примерно на 8 и 12 процентов соответственно, тогда как в контрольной группе наблюдалось увеличение на 20 процентов.
Колоректальный рак
Есть некоторые доказательства, связывающие регулярную физическую активность с уменьшенным риском развития колоректального рака. Обзор исследований, опубликованных в журнале « Комплексная физиология», показал, что снижение риска рака толстой кишки составляет около 24 процентов. Поэтому с возрастом, если Вы продолжаете заниматься спортом, ваш риск развития рака продолжает оставаться низким.
Почему упражнения помогают?
Одна теория заключается в том, что физическая активность сокращает «транзитное время» для отхождения каловых масс, проходящих через толстую кишку, что уменьшает количество времени, в течение которого слизистая оболочка толстой кишки подвергается воздействию потенциальных канцерогенов, таких как желчные кислоты.
Исследование , опубликованное в апреле 2017 года в журнале Oncotarget обнаружило, что у бегунов (исследователи смотрели на здоровых мужчинах среднего возраста) значительно снижен уровень желчных кислот в крови, особенно тех кислот, которые считаются канцерогенными.
Рак эндометрия
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что легкие и умеренные физические нагрузки снижают риск возникновения рака эндометрия, в то время как длительное время сидения повышает риск независимо от вашего веса или индекса массы тела.
Исследование, опубликованное в Британском журнале рака, обнаружило, что женщины с лишним весом , которые три часа в неделю занимались напряженной физической активностью (в начале проведения исследования) на 24 процента имели более низкий риск развития рака эндометрия в течение следующих 12 лет, по сравнению с теми , кто занимался менее чем полчаса в неделю. Такой же пониженный риск не был обнаружен для женщин с нормальным весом, что указывает на то, что защитный эффект выше у женщин с избыточным весом и ожирением.
Почему упражнения помогают?
Как и в случае рака молочной железы, высокий уровень эстрогена в крови повышает риск развития рака эндометрия, а также ожирение; упражнения могут помочь облегчить оба состояния.
Несмотря на то, что данных о физических упражнениях и профилактике рака становятся все больше, Вы можете и должны сделать больше, чтобы минимизировать риск заболевания раком - от нанесения солнцезащитного крема в качестве защиты от рака кожи до обращения к врачу за рекомендованными обследованиями на рак.