Более полумиллиона людей в год гибнет от депрессии.
Депрессия очень распространенное состояние.
С возрастом количество депрессий увеличивается. И у людей среднего возраста очень много причин, чтобы впасть в депрессивное состояние. Надо отметить, что депрессия часто носит повторяющийся характер.
Депрессия диагностируется только в 25% случаев, очень часто она может путаться с усталостью, неорганизованностью, ленью.
Проявляется депрессия подавленным настроением, мало что доставляет удовольствие, резко уменьшается энергия. Может нарушаться аппетит, память и внимание. Одолевают негативно окрашенные мысли. Появляется плаксивость и раздражительность.
У людей в 50 депрессия совпадает с кризисами смысла жизни, когда ожидания от жизни в материальном и карьерном плане, а также в отношениях не совпадает с реальным положением дел.
Спусковым крючком депрессии может быть что угодно, проблемы с работой с детьми, партнерами.
И в голове запускаются депрессивные мысли, я никому не нужен, меня никто не любит… Такие мысли бегают по кругу. Депрессивные мысли запускают депрессивные действия. Серотонин уходит. Возникает депрессивная оценка себя, нытье, изоляция. Это может вызвать негативную реакцию у окружающих.
Самое важное для раннего выхода из депрессии - способность ее осознать. Представить себе, что вы ехали в знакомом трамвае по знакомому маршруту, но вдруг осознали, что вошли не в тот трамвай и едете по чужому маршруту.
Надо быстро принять решение и выйти из трамвая и пересесть на нужный.
И надо научить себя быстро переключаться, здесь можно использовать метафору радио, и переключиться с депрессивной волны на другой канал. Надо вспомнить, может быть вы выходили из депрессии спонтанно и повторить. Было бы хорошо пообщаться с приятными веселыми людьми, чаще выходить из дома, создать себе альбомы с фотографиями, где вам было весело.
То есть надо добиться разрыва цикла, выгнать из головы надоевшую мысль, как назойливую муху.
И обязательно включить в ваш режим дня ресурсные активности, которые доставляют вам радости.
И вспомнить основной принцип счастливой жизни: заботься в первую очередь о себе!
Друзья, ставьте лайки, подписывайтесь, делайте репосты!
Автор статьи – Лариса Цигельская