Подобно тому, как мы заботимся о теле извне, так же должны заботиться о внутренних органах и мозге, которые с годами постепенно стареют.
Когнитивный спад
С возрастом наблюдается так называемое снижение когнитивных способностей, которое, является индивидуальным для каждого человека и зависит не только от генетической предрасположенности, образования, развития мозга, но также от регулярной физической активности. Тем не менее, можно влиять на снижение когнитивных способностей различными способами.
Начинать нужно еще в юности, ставя более сложные задачи для мозга, регулярно тренируя его и привнося новые импульсы. Риск снижения познавательных способностей тесно связан, например, с использованием современных средств коммуникации, которые решают многие задачи для нас. Нам больше не нужно думать о ряде вещей или представлять виды деятельности, для которых раньше активно использовали мозг.
Здоровое питание
Здоровая пища чрезвычайно важна для здоровья всего организма. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и разумным. Некоторые продукты могут вносить больший вклад в здоровье мозга, чем другие. В связи со здоровьем мозга в основном говорится о средиземноморской диете, которая богата сырыми овощами, фруктами, а также орехами, рыбой, ненасыщенным маслом (оливковое масло) и растительными источниками белка (бобовые). Это снижает вероятность развития когнитивных расстройств и деменции в пожилом возрасте.
Регулярное движение
Движение, физические упражнения и спорт необходимы для правильного функционирования всего тела, включая мозг. Благодаря им укрепляются мышцы. Благодаря спорту стенки кровеносных сосудов расширяются, а насыщенная кислородом кровь хорошо течет по всему телу. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и усиливают связь между клетками мозга. В результате мозг работает эффективно, лучше справляется со стрессом и дольше поддерживает когнитивные функции.
Регулярные медицинские осмотры
Многие заболевания и другие аспекты физического здоровья могут повлиять на здоровье мозга. Вот почему нужно регулярно проходить медицинские осмотры, особенно измерение артериального давления, сахара и холестерина. Если узнаете о хроническом заболевании вовремя, можете решить эту ситуацию, не влияя на здоровье мозга.
Регулярный сон
Глубокий здоровый сон важен для мозга в любом возрасте. Во время сна мозг работает, объединяет воспоминания и обрабатывает все, что произошло за день. Исследования показали, что существует связь между плохим сном и пониженным содержанием серого вещества в мозге, что помогает контролировать важные процессы, например, память.
Уменьшить стресс
В наше время стресс - это тихий убийца, с которым мы все имеем дело. Давление на работе, в личной жизни и в семье в целом влияет на общее состояние здоровья, включая когнитивные функции. Хронический стресс может повредить мозг и вызвать долговременные изменения в структуре и функции мозга, а также снижение когнитивных функций. Постоянно высокий уровень гормона стресса, кортизола, приводит к когнитивным нарушениям.
Социальные связи
Социальные связи также очень важны для человеческого мозга. Оставаться социально активным - это рецепт для того, чтобы мозг стимулировался. Сильные социальные связи связаны со снижением риска развития деменции, подобно снижению артериального давления и продлению жизни. Социальные отношения, которые поддерживаете со своими близкими и друзьями, также побуждают быть более физически активными, принося новые вызовы и побуждения.
Интересы
Многие виды деятельности могут хорошо активировать человеческий мозг. Поэтому не забывайте об интересах и значимых занятиях, на которых получаете новые навыки и знания. Благодаря увлечениям и различным интересам почувствуете себя счастливее. Станете частью команды. Также не потеряете социальные связи.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
В чем отличие болезни Альцгеймера от деменции (слабоумия)
7 причин, почему японцы живут дольше всех
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.