Сегодня хочу рассказать вам о том, почему отжимания тебя убивают и как это исправить.
Когда два года назад я начал только отжиматься, то заметил, что спина у меня становится "круглой". Тогда я задумался над этим и начал искать упражнения, которые бы помогли это исправить.
ПРИЧИНА
Появление круглой спины было связано с тем, что больше года я тренировал только отжимания, прокачивал только грудь, плечи и трицепс. Никаких других упражнений я тогда не делал. За счет этого мышцы, которые я прокачивал начали напрягаться и сводиться за счет этого спину как бы уводит вперед, образуя "круглую".
ЧТО ДЕЛАТЬ
Для себя я нашел решение за счет упражнений на мышцы спины такие, как: ромбовидные мышцы, заднюю дельтевидную головку и трапецию. За счет прокачки этих мышцы, тело начнет как бы балансировать, и начнет вытягивать твою спину назад, образуя отличную осанку.
И так, сейчас расскажу вам об этих упражнениях в виде тренировки...
ТРЕНИРОВКА
Упражнение №1
По началу вы почувствуете дискомфорт в мышцах, но это только в начале. Далее мышцы адаптируются.
Делаем это упражнение по 10 повторений, 3 подхода по 1,5 мин отдыха между ними.
Упражнение №2
Для этого упражнения нам понадобиться полотенце, либо штаны, либо кофта, хоть что, лишь бы была возможность растянуть.
Здесь наша цель оторвать плечевой пояс, руки и ноги от пола для того, чтобы на полу остался только живот и бедра.
Напрягаем все тело, растягиваем перед собой полотенцу и делаем как будто подтягивание, не касаясь руками пола.
ВАЖНО!!! Полотенце всегда держим натянутым, ноги, руки и ноги пола не касаются.
Делаем так же 3 подхода по 10 повторений. С отдыхом 1,5 между подходами.
Упражнение №3
Это упражнение будет последним.
Спина полностью должна касаться стены, т.е. поясница, ягодицы, лопатки прилегают к стене.
Затем, прикладываем руки к стене на уровне 90 градусов и начинаем поднимать их, касаясь руками стены.
По началу будет тяжело, поднимая руки вверх, полностью касаться ими стены. Главное стараться как можно плотнее прижимать руки.
Делаем 3 подхода по 15 повторений. С отдыхом 1,5 мин между подходами.
Выполнив все эти упражнения, вы почувствуете как ваши плечи, лопатки отводит назад.
Благодаря таким упражнения я избавился от "круглой спины". И вам советую начать выполнять данную тренировку.
Надеюсь статья оказалась для вас полезной. Оставляйте свои комментарии.
