Прогноз может предсказать гораздо больше, чем вам понадобится зонтик или пальто. Дождь, ветер, мокрый снег и снег влияют на ваше самочувствие. Минимизируйте негативы с помощью этих советов.
Это не только в вашей голове: изменение погоды может, по сути, повлиять на ваш ум и тело. Каждый сезон имеет свой собственный набор проблем-меньше часов дневного света и изменения давления воздуха, влажности и температуры, чтобы назвать несколько. Но изменения погоды даже вызывают дисбаланс в химических веществах мозга, которые могут вызвать мигрень , и было сообщено, что около семи процентов американцев испытывают сезонное аффективное расстройство (Грустно) в осенние и зимние месяцы. Мы попросили экспертов объяснить наиболее распространенные способы воздействия погоды на здоровье, а также как оставаться здоровым и безопасным в течение каждого месяца года.
1. Как Погода Влияет на настроение
С меньшим количеством солнечного света осенью и зимой, вы можете испытать сезонный спад . "Свет один из самых важных факторов в настроении," говорит Патриция Farrell, PH.D., психолог в Tenafly, NJ. Меньше часов солнечного света может нарушить ваши внутренние часы и вызвать голубое настроение, что является симптомом сезонного аффективного расстройства (грустно).
Быть в ярком свете первая вещь в Утре может почти заменить для солнечного света, говорит Nitun Verma, M. D., С Американской академией медицины сна . Установите максимально возможную мощность лампочки в вашей ванной комнате. Попробуйте GE Lighting показать HD LED 9-watt (замена 60-watt), $5.97 за 2-pack, Amazon . Регулярные физические упражнения (15 минут быстрой ходьбы) помогают, потому что они высвобождают эндорфины, которые поддерживают ваше настроение на ровном киле.
Растущий объем исследований также показывает, что вы можете бороться со стрессом, тревогой и депрессией, проводя время в природе . Если вы не можете добраться до вашего местного парка или пешеходной тропы, Фаррелл рекомендует использовать ваш зеленый палец с комнатными растениями , которые могут иметь такой же успокаивающий эффект.
2. Ваше сердце
Экстремальные температуры могут создать нагрузку на сердце, что может повысить риск сердечного приступа или инсульта у людей, которые уже имеют атеросклероз, накопление бляшек, холестерина и/или жиров на стенках артерий. Холодные темпы вызывают сужение кровеносных сосудов, что делает работу сердца труднее циркулировать кровь.
В очень холодные или жаркие дни избегайте перенапряжения. Например, не лопатой сильный снег, или делать напряженную работу двора , особенно если вы не тренируетесь регулярно, говорит Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, сонаправитель женского центра сердца Колумбии в Колумбийском университете медицинский центр. Также предотвратите перегрев, избегая прямых солнечных лучей в самые жаркие часы дня (с полудня до 3 часов дня).
3. Сезонная аллергия
Погода влияет на суровость сезона аллергии потому что симптомы главным образом причинены цветнем и прессформой (крытой и напольной), которые плотно сжаты температурой и влагой. Например, более теплая, чем обычно, зима заставляет деревья опыляться раньше, вызывая симптомы проявляться раньше и длиться дольше; жаркие периоды весной могут привести к более интенсивным периодам пыльцы; и раннее таяние снега или более влажная весна могут усилить плесень, говорит Кеннет Мендес, президент и генеральный директор Фонда астмы и аллергии Америки .
Дождь может быть благословением или беспокойством для сезонных аллергиков, в зависимости от того, когда это происходит. Влажная весна способствует быстрому росту растений, что может привести к быстрому и интенсивному появлению симптомов аллергии. Но дождь может также временно облегчить зуд глаз и насморк, смывая пыльцу с деревьев весной, траву летом и сорняки осенью. Сухая и ветреная погода может вызвать всплеск симптомов; ветер распространяет пыльцу и плесень.
Знайте, когда пыльца и плесень сезон пиков в вашем районе и избежать расширенных мероприятий на свежем воздухе в те времена. Держите двери и окна закрытыми и знайте, что уровень пыльцы обычно самый высокий до 10 утра.
Если у вас регулярно возникают симптомы аллергии, обратитесь к аллергологу. Исследования показывают, что прививки от аллергии уменьшают симптомы примерно у 85 процентов людей с сенной лихорадкой—зуд в носу и глазах и воспаление, вызванное пыльцой.
4. Заболевания кожи
Зима часто является сезоном недовольства кожи. "Сухой напольный воздух и крытая жара причиняют кожу потерять влагу и стать красными, сухими, и зудящими,” говорит dermatologist David Bank, M. D. много общих условий кожи можно усугубить, включая rosacea, eczema, и псориаз. На другом конце спектра, горячие темпы и Солнце могут также усугубить эти условия (и кожу вообще) путем расширять кровеносные сосуды и увеличивать поток крови к коже.
Увлажняет, увлажняет и защищает. ПЭТ увлажняющий крем на влажную кожу сразу после душа, чтобы запечатать во влаге. Если вы находитесь в сухом климате или в течение сезонов с низкой влажностью, рассмотреть вопрос об использовании увлажнителя . Когда вы находитесь на открытом воздухе, носите солнцезащитный крем (даже зимой), и если это ветрено, защитить лицо с шарфом, чтобы предотвратить натирание.
5. Боли
Когда люди говорят:” Я чувствую, как надвигается буря", - в этом есть доля правды. Падение в барометрическом давлении может причинить удар-поглощая части ваших соединений стать чрезмерно выдвинутым и болезненным или тягостным. Тогда у людей чаще бывает отек."Холодная погода также может напрячь мышцы.
Пребывание в тепле имеет решающее значение. Тепло усиливает кровоток, стимулирует рецепторы кожи, которые улучшают толерантность к боли, и расслабляет мышцы. Идти в ногу с обычной тренировки отгоняет симптомы, тоже. Неактивные суставы и мышцы могут стать жесткими и болезненными. Йога улучшает хроническую боль в спине и шее, а также дискомфорт от ревматоидного артрита и остеоартрита.
6. Астма
Экстремальная погода-высокая температура и влажность, сухой ветер, дождь и очень холодный воздух—может вызвать приступ астмы, говорит Мендес. Астма-это воспаление дыхательных путей, и экстремальные погодные условия изменяют тип воздуха, которым вы дышите, что может раздражать дыхательные пути. Очень влажный воздух, например, тяжелее и труднее дышать. Холодный, сухой воздух обезвоживает бронхи (часть дыхательных путей), в результате чего они сужаются и ограничивают поток воздуха. Аллергены в воздухе (пыльца, плесень) также могут вызвать вспышку астмы.
Люди с астмой должны следить за прогнозом и ограничивать активность на свежем воздухе, когда триггеры являются самыми сильными. Чтобы отслеживать качество воздуха в вашем районе, получите бесплатное приложение EPA AirNow от Агентства по охране окружающей среды, доступное для пользователей Apple и Android.
7. Головные боли и мигрени
Падение барометрического давления, которое происходит до наступления фронта или шторма, является таким сильным предиктором приступа мигрени у некоторых людей, что их называют метеорологами мигрени. В одном исследовании почти две трети людей с мигренью имели приступы, когда барометрическое давление падало, возможно, из-за влияния на чувствительные к давлению рецепторы в мозге. И ветер, и солнечный свет (даже кратковременное 5 - 10-минутное воздействие прямых, ярких солнечных лучей) также могут вызвать мигрень .
Обезвоживание причиненное высокой жарой и влажностью может быть другим пуском для мигреней и головных болей вообще потому что обезвоживание может сыграть роль в общем воспалительном процессе.
Если вы знаете, шторм на пути, принимая длительного действия обезболивающее как напроксен (Aleve) или рецепт обезболивающее может помочь избежать мигрени. Поскольку погода является только одним триггером, ограничение воздействия других триггеров (кофеин, алкоголь, пищевая добавка MSG) может предотвратить или уменьшить атаку, вызванную падением барометрического давления. Независимо от сезона, носить солнцезащитные очки и оставаться увлажненной . Употребление фруктов и овощей, которые на 90% состоят из воды, таких как арбуз и огурцы, также может помочь.
Новые сезоны могут быть захватывающими (осенняя листва, кто-нибудь?), но обращать внимание изменяя погода и регулярно проверять внутри с вашим телом может пойти длинный путь в помогать вам чувствовать ваше самое лучшее в течение всего года.