Во время тренировки многие спортсмены сталкиваются с тошнотой и рвотой. Она часто бывает вызвана высокой интенсивностью и продолжительностью занятия. Специалисты обозначают широкий спектр причин, приводящих к тошноте и рвоте во время силовой тренировки:
- тепловой стресс;
- прием непосредственно перед тренировкой белковой или жирной пищи;
- чрезмерное употребление жидкости;
- секреция катехоламинов;
- длительное голодание;
- кофеин, кетоны и другие добавки;
- лекарственные препараты.
Как избежать тошноты и рвоты во время тренировок?
Стратегия борьбы с тошнотой и рвотой зависит от источника проблемы. Ниже представлены причины и возможные способы решения.
1. Причина – секреция катехоламинов. Пути решения:
- Снизить интенсивность тренировки
- Не принимать высоких доз кофеина
- Избегать длительного голодания
2. Причина – гипогидратация и тепловой стресс. Пути решения:
- Пейте больше жидкости во время тренировки
- Акклиматизироваться в термически сложных условиях
- Использовать стретигию предварительного охлаждения для уменьшения воздействия теплового стресса
3. Причина – чрезмерное потребление жидкости. Пути решения:
- Избегайте потребления больших объемов жидкости во время тренировки (≥750-1000 мл / ч)
4. Причина – концентрированные углеводные напитки. Пути решения:
- Потребляйте только небольшое количество гипертонических напитков во время физических упражнений
- Выберите источники углеводов, которые содержат смесь глюкозы и фруктозы
5. Причина – неуместный выбор продуктов питания перед тренировкой. Пути решения:
- Ограничьте потребление жиров и твердых белков в течение 1-2 ч после тренировки
- Избегайте больших доз клетчатки (>5-10 г) в течение 1-2 ч упражнений
Общие рекомендации:
- При использовании кофеина избегайте больших доз, особенно перед напряженной конкуренцией
- При использовании бикарбоната натрия, употреблять за 2-3 ч до тренировки вместе с едой
- Использовать экзогенные кетоны сложноэфирной формы
- Избегайте очень больших доз натрия во время тренировки (>1-2 г / ч)
- Дополнительно можно принимать специальные лекарственные препараты, которые назначит врач
Обзор проводился учеными университета США, Вирджиния. Подробнее в журнале Sports (Basel). 2019 Jul; 7(7): 162.