Иногда мужчины задаются вопросом, как поднять уровень своего тестостерона, чтобы выглядеть более мужественно?
Тестостерон – это стероидный гормон, низкий уровень которого сильно сказывается на внешности и поведении мужчины. Такой человек склонен к набору веса, ему тяжело набрать мышечную массу. Голос тонкий, а волосяной покров редкий или вообще отсутствует.
Для повышения уровня тестостерона не обязательно закупаться им в аптеке. Достаточно начать употреблять продукты, которые стимулирует его выработку в организме.
1. Продукты содержащие цинк
Этот металл непосредственно связан с гормональным статусом организма. Для мужчины суточная норма потребления цинка составляет 15-20 мг.
Список продуктов с высоким содержанием цинка в расчете на 100 г.:
- Устрицы – 40-70 мг.
- Ростки пшеницы – 15 мг.
- Кунжут – 8 мг
- Кедровый орех - 7 мг.
- Семена льна – 5.5
- Красное мясо – 4-8 мг
- Чечевица – 4 мг
- Горох – 4 мг.
- Гречка – 2.8 мг.
2. Протеин
Так же для выработки тестостерона необходим животный белок. Да, да – настоящий мужчина должен есть мясо. Лучшим выбором будет постное: телятина, индейка, курица. А в сочетании со специями вы получите хороший природный афродизиак. Так же следует включить в свой рацион 2-3 вареных куриных яйца в день.
3. Свежая зелень
Помимо того, что она так же содержит большое количество цинка ,в ней присутствует растительный аналог тестостерона. Съедать в день небольшой пучок зеленого лука, укропа, петрушки или рукколы будет полезно не только для синтеза гормона, но так же для улучшения пищеварительного процесса. Однако помните, что при термической обработке зелень теряет большую часть своих полезных свойств. Поэтому добавление зелени в супы, кроме как улучшение вкусовых качеств, не принесет больше никакой пользы.
4. Напитки
Зеленый чай, каркаде, фруктовые соки способствуют нормальному функционированию половых желез, где как раз и синтезируется тестостерон.
Помимо продуктов повышающих уровень тестостерона конечно же есть и те, которые его понижают. О них я напишу в свой следующей статье.
Спасибо за внимание)
