Наступление выгорания очень коварно в том смысле, что оно обычно происходит очень медленно, даже очень жутко, и это мешает самоконтролю обнаружить, что что-то происходит. По мере того, как оно начинает ползти, тело и мозг постепенно привыкают к нему и склонны считать его нормальным состоянием. И когда тело уже испускает более сильные предупреждающие сигналы, может возникнуть состояние сознательного отрицания того, что что-то, такое как выгорание, может быть связано с человеком.
Сегодня написано много книг и статей об этом явлении, и это часто встречающаяся тема на сайтах. В поисковых системах это двойное слово является одним из самых популярных. Когда есть так много советов о том, как справиться с выгоранием, как выйти из него и как избежать его, описывается профилактика, так как же возможно, что эта психологическая проблема не уменьшается? Как это может иметь тенденцию к увеличению? Неужели так сложно его избежать?
В очень продвинутом состоянии выгорание является проявлением полного физического и психического истощения.
Основными симптомами выгорания являются:
- депрессия и беспокойство
- тревога
- чувство вины
- усталость, апатия
- снижение активности
- нарушения концентрации и памяти
- отвлеченное мышление
- неспособность расслабиться
- неспособность принять решение
- нарушенный сон, пугающие сны
- увеличение веса и потеря веса, расстройство желудка
- и т.д.
Какой из этих симптомов имеет более сильное проявление, всегда очень индивидуально. В продвинутом состоянии некоторые без глотания успокаивающей таблетки больше не выходят на работу. Каждая встреча, каждое электронное письмо или телефонный звонок вызывают беспокойство и стресс.
Истощение происходит от хронического стресса. Даже термин «выгореть» означает, что кто-то сгорел раньше и, вероятно, сгорел слишком быстро. Поэтому, если быстрое горение вызывает проблемы, вам нужно найти способ сжигать медленнее. Это означает, что не будет никаких улучшений без изменений. А для перемен нужно иметь желание предпринять необходимые шаги. И сделать их как можно скорее. Термин «иногда» обычно бесполезен. Это часто превращается в никогда. Это должно быть не только устранение выгорания, но и общая индукция состояния полной жизни и снова придание жизни радости, легкости и смысла. Это полностью исключает возможность выгорания.
Профилактика выгорания.
Имейте смелость признать, что происходит что-то плохое. Признать и принять, что у всех нас есть свои пределы.
Имейте смелость просить о помощи. Обсудите проблему с любимым человеком или обратитесь к специалисту.
Позвольте себе чувствовать себя не идеальным любой ценой.
Переосмыслите свои жизненные ценности и приоритеты.
Отпуск и отдых признан очень приятной обязанностью.
Обеспечить достаточное количество упражнений и физической активности. Разумно, слишком много физических упражнений может быть контрпродуктивным.
Обращать внимание на друзей. Предпочтительно, они достаточно позитивны, чтобы поощрять и развлекать.
Занимайтесь хобби.
Признайте свою важность, найдите способ любить себя, гордиться собой.
Ищите отвлечение и веселье, которое приносит хорошее настроение.
Нарушайте рутину на работе и в личной жизни. Делайте вещи по-другому и, если возможно, веселее.
Изредка останавливайтесь, ничего не делайте и чувствуйте себя хорошо по этому поводу. (Это может быть одной из самых сложных задач для некоторых людей.)
Спасибо за прочтение! :)