Как сделать стойку на руках? С чего начать? Но давайте вначале разберем зачем. Но начнем издалека.
Что такое находиться в хорошей физической форме? Давайте подумаем над этим. Может это способность пробегать пять километров в лёгкую? Или подтягиваться на турнике 50 раз за минуту? Или может иметь брюшной пресс с пресловутыми «кубиками»?
Ответ может варьироваться в зависимости от конкретного человека, но мне кажется одно из самых точных определений дает врач- физиотерапевт и эксперт по физическим упражнениям Евгений Бабенко: «Чем выше у вас уровень физической подготовки, тем лучше вы можете контролировать свое тело и более подготовлены к разного рода неожиданностям».
Некоторые навыки помогают повысить качество физической подготовки. К таким в частности относится умение сделать стойку на руках. Кроме того, это еще одно из самых зрелищных упражнений. Да и выглядит круто!
Несколько слов перед тем как научиться делать стойку на руках.
Если отвлечься от зрелищности, можно сказать, что правильная стойка на руках – это сочетание силы, координации, баланса и проприоцепции (ощущения своего тела). Все это означает, что тем самым вы познаете возможности своего организма.
Очень важно. Тренировки, которые приносят лучшее знание возможностей своего организма, дают большую пользу. Это не только снижает риск получения травмы (растяжение связок голеностопного сустава, например, часто связаны со слабой проприоцепцией в нижней части тела) но и повышает интеллект. Серьезно! Не верите?
Недавние исследования ученых из Германии показали, что уже после двух тренировок на координацию (которые улучшают способность мозга к проприоцепции) мозг начинает улучшать качество серого вещества, что связано с улучшением памяти, концентрацией внимания и способности к обучению.
Польза от тренированной способности к координации велики, но стойка на руках также и чудесное силовое упражнение. При ее выполнении каждый мускул тела работает в общей связке и это также хорошо для укрепления брюшного пресса и сильных, устойчивых мышц плеч. По словам Евгения
Бабенко, все эти преимущества важны для тех, кто занимается силовыми упражнениями а также приводят к повышению общего физического уровня. И что удивительно, при выполнении этого упражнения низка вероятность получения травмы – только если вы упадете совсем неудачно.
Как сделать стойку на руках. Первые шаги.
Во-первых, вам понадобятся хорошие, сильные плечи. По мнению Евгения Бабенко, важнейшей частью подготовки перед тем, как сделать стойку на руках необходимо прокачать плечевой узел. Добавьте в свои тренировки три подхода по 10 повторов работы с отягощениями до того момента, как вы сможете поднимать как минимум половину своего веса.
Хорошим дополнением станут также простые отжимания от пола в позиции «планка» (на английском языке – push-up), отжимания от пола в позиции «пика» (на английском языке – pike push-up) или такие же отжимания с ногами на фитболе. Также перед тем, как сделать стойку на руках легко и быстро необходимо активно включать в свои тренировки упражнение «планка» в различных вариациях.
[gallery ids="1537,1541,1542"]
В то время как вы осваиваете силовые упражнения, необходимо одновременно включать в ваши занятия фитнесом и работу на оттачивание общего чувства баланса и координации своего тела. Последовательность – вот что важно здесь. И лучше всего работать над подготовкой к стойке на руках каждый день, даже если это будет всего лишь пять минут.
В отличие от простой силовой тренировки, которая требует много отдыха и восстановления, занятия на координацию можно делать намного чаще и они легко вписываются в тренировочный процесс. Как всегда, прислушивайтесь к своему телу и сделайте перерыв, если сочтете необходимым.
Йога помогает перед тем как сделать стойку на руках.
Эксперт по фитнесу и тренер знаменитостей Джонатан Анджелли считает, что йога это отличный способ, чтобы построить отличный фундамент перед тем как сделать стойку на руках. Следуйте плану тренировок, приведенному ниже и переходите к следующему упражнению, когда вы почувствуете, что можете легко держать позу минуту или две. И в течении нескольких недель успех настигнет вас.
Поздравляю! Теперь вы знаете как сделать стойку на руках. Тренируйтесь регулярно и следующим этапом будет отжимание в стойке на руках. Но об этом как-нибудь в другой раз.
Источник: сайт "Все о Фитнесе и Здоровье"