Научитесь распознавать симптомы обезвоживания и действовать соответственно. Наше тело состоит из более чем 70% воды, и потеря только 2% жидкости в нашем организме может привести к появлению первых симптомов обезвоживания.
Почему мы должны пить больше воды
Вода участвует во всех телесных процессах, включая доставку питательных веществ, охлаждение тела и производство определенных структур, таких, как слюна.
Если вы проводите некоторое время, не потребляя жидкости, вы подвергаете себя различным проблемам. Чтобы они не появлялись, вы должны выпивать достаточное количество воды в течение дня. И мы говорим о воде, а не о жидкостях, поскольку такие напитки, как соки и безалкогольные напитки, не рекомендуются из-за высокого содержания сахара. Вы также можете выбрать низкокалорийные напитки: чай и ягодный настой, без сахара.
Определение
Обезвоживание, также называемое гипогидратацией, описывает высокую потерю воды в организме, которая может вызвать физические проблемы и дискомфорт или даже смерть (экзикоз).
Виды обезвоживания
Обезвоживание может быть связано с двумя основными факторами. Это может быть вызвано недостаточным потреблением жидкости в течение длительного периода времени или чрезмерной потерей воды в течение определенного срока.
Специалисты в данной области различают 3 типа потери жидкости. Эти типы потери жидкости зависят от доли воды и электролитов, теряемых организмом. Если вы потеряете воду и электролиты в одинаковой пропорции, это будет изотоническим обезвоживанием. Так происходит, например, в случае обильной потери крови.
Если вы потеряете больше воды, чем электролитов, это будет гипертоническая дегидратация. Этот тип обезвоживания, например, связан с лихорадкой, но также и с чрезмерным потоотделением, связанным со спортом.
Наконец, существует вероятность потери гипотонической жидкости. В этом случае организм будет терять больше электролитов, чем жидкостей. Этот тип потери жидкости можно легко компенсировать, выпивая изотонический напиток. Избыток воды просто выйдет из организма позже.
Количество воды, необходимое человеческому организму каждый день, зависит от таких факторов, как возраст, вес или физическая активность.
Симптомы обезвоживания
К счастью, обезвоживание происходит не сразу. Хотя потеря жидкости характеризуется медленным и прогрессирующим течением, многие люди не могут распознать свои первые симптомы или правильно их интерпретировать.
Одним из наиболее частых симптомов недостаточного потребления жидкости являются головные боли. Трудности с концентрацией внимания, истощение, головокружение или темная моча - первые признаки обезвоживания. Если у вас сухость во рту, вы можете быть уверены, что вам следует пить больше воды.
Жажда является самым ясным признаком того, что нашему организму нужна вода. Однако это чувство часто можно спутать с голодом, а это значит, что иногда вы не чувствуете жажду, даже если не достаточно выпили.
Причины обезвоживания
Во-первых, это недостаточное потребление воды.
Второе: некоторые лекарственные препараты могут влиять на ощущения жажды и объем выделяемой мочи, и, таким образом, вызывать обезвоживание.
Эти заболевания: проблемы с почками, деменция, лихорадка, рвота и понос также влияют на водный баланс нашего тела. Проблемы с горлом аналогично могут ограничивать наше чувство жажды.
Последствия обезвоживания
Длительное и прогрессирующее обезвоживание может привести к более серьезным ограничениям здоровья. Одним из первых последствий обезвоживания являются мышечные спазмы. Тошнота, запоры, почечная недостаточность, обмороки и даже смерть могут также быть следствием постоянного обезвоживания.
Когда нужно пить больше воды
В некоторых случаях вы должны уделять особое внимание водному балансу, чтобы предотвратить вредные последствия недостатка воды.
Когда вы выполняете интенсивные физические упражнения, связанные с работой или спортом, вам понадобится вода в количестве, достаточном для поддержания вашей работоспособности.
Также следует пить больше воды при беременности или кормлении грудью, чтобы не было недостатка жидкости для ребенка.
Если вы дышали очень холодным и сухим воздухом в течение длительного периода времени, очень вероятно, что ваш нос высохнет, и вам следует пить больше воды.
Подведем итоги
Обезвоживание - чрезмерная потеря жидкостей организма.
Наиболее распространенные симптомы включают головную боль, головокружение, мышечные спазмы, усталость или темную мочу.
Жажда часто принимается за голод.
Лекарства и болезни могут оказывать негативное влияние на чувство жажды.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Как преодолеть эректильную дисфункцию? 5 естественных способов
Как снизить холестерин без таблеток? 4 шага к здоровым сосудам
Другие любопытные факты о еде и здоровье здесь.