Сколиоз поражает тысячи людей по всему миру, но есть много способов для людей, чтобы получить надлежащее лечение , упражнения которые люди могут делать дома, которые могут помочь улучшить их здоровье и благополучие.
1. Наклон таза
Как делать: Лягте, согнув ноги в коленях и касаясь ногами пола. Напрягите мышцы живота и сгладьте спину. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и отпустите. Сделайте 2 подхода по 10.
Что это дает : подтягивает мышцы бедер и поясницы.
2. Подъемы рук и ног
Как делать: Лягте на живот, прижавшись головой к полу . Выпрямите руки и ноги. Поднимите одну руку от земли, одновременно поднимая противоположную ногу. Если вы не можете этого сделать, поднимайте по одному за раз. Задержитесь в этом положении на 2 полных вдоха, прежде чем опуститься на землю. Сделайте по 15 повторений с каждой стороны.
Что это дает : делает нижнюю часть спины сильнее.
3. Кошка-Корова
Как делать: Встаньте на колени, положив руки на землю. Выгните спину, втягивая мышцы живота, имитируя спину кошки. Отпустите, позволяя животу упасть и поднимая голову к потолку, имитируя спину коровы. Сделайте 2 подхода по 10.
Что это дает : успокаивает боль в позвоночнике и помогает сделать его более гибким.
4. Охотничья собака
Как делать: это упражнение похоже на подъем руки ногой, но вы выполняете его стоя на коленях, положив руки на пол. Вытяните одну руку и другую ногу, задерживая дыхание на 5 вдохов. Втяните и повторите с противоположной ногой. Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.
Что это дает : укрепляет и стабилизирует бедро и нижнюю часть спины.
5. Широчайшая мышца спины стрейч
Как делать: встаньте, руку над головой. Согните тело влево и вернитесь в положение стоя, надавив на левую ногу. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь. Сделайте от 5 до 10 повторений каждого.
Что это дает: укрепляет широчайшую мышцу спины.
6. Брюшной пресс
Что делать: Лягте на спину и поднимите ноги, пока они не дойдут до угла 90 градусов. Нажмите на колени, чтобы использовать ваш пресс. Не двигайте руками или ногами во время нажатия. Задержите дыхание на 3 вдоха и отпустите. Сделайте 2 подхода по 10.
Что это дает: помогает мышцам живота, что помогает снять давление со спины.
7. Баланс на одной ноге
Как делать: стоя, согните одно колено и поднимите его вверх, балансируя на одной ноге. Чтобы облегчить ситуацию, держитесь за что-то, но как только это станет легко, вытяните руки в сторону. Затем положите руки на грудь. После 10 до 20 секунд балансировать, переключите ноги, повторите 5 раз на каждой стороне.
Что это дает: выпрямляет позвоночник.
Бонус: какие еще упражнения вы можете сделать?
В исследовании из колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке было обнаружено , что простая поза йоги также могла помочь людям со сколиозом. Эта поза включает в себя лежа на одной стороне тела, держа себя подпирали с помощью локтя и предплечья. Было установлено, что удержание позы в течение 90 секунд не менее 3 дней в неделю может помочь с изгибом позвоночника всего за 3 месяца.
Какие упражнения вы любите делать, чтобы справиться с болью и дискомфортом? Поделитесь ими с нами в комментариях!
Уважаемый читатель , если понравилось , не забудьте поставить ЛАЙК , и если не трудно кликни по рекламке внизу , вам не сложно , а нам приятно . А мы в свою очередь будем писать больше интересных статей . Спасибо .