Самым доступным видом фитнеса является ходьба. Она не только укрепляет суставы, но и готовит мышцы для серьезных нагрузок в тренажерном зале. Прочти наши советы о том, как при обычной ходьбе сжечь максимальное количество калорий.
- обязательная разминка перед ходьбой. Особое внимание удели коленным и тазобедренным суставам, а также мышцам ног.
- следить за темпом. Для того чтобы держать под контролем скорость движения пользуйся педометром. Средняя скорость ходьбы должна быть 6км в час.
- фиксировать свои достижения. Для этого заведи себе дневник и ежедневно в нем отмечай преодоленное расстояние. При этом ежедневно старайся увеличивать расстояние.
- походы в горы. Эти мероприятия помогут не только максимально быстро избавиться от лишнего веса, но и проработать мышцы ног.
- свежий воздух. Конечно, ходьбу можно заменить упражнениями на беговой дорожке, однако специалисты заявляют, что занятия на свежем воздухе более эффективны. Кроме того, они поднимают настроение и заряжают энергией.
- комбинация ходьбы и силовых нагрузок. Если ты только начала ходить неспешным шагом, то это можно делать ежедневно. Однако если ты уже перешла к ускорению шага, то 3-4 раза в неделю посещай фитнес-центр.
