После начала обучения в школе нагрузка на зрение значительно возрастает. В этом возрасте очень легко испортить зрение, потому следует уделить особое внимание его защите. Для этого необходимо соблюдать 7 несложных правил.
Не начинайте обучение в школе после 7 лет
Если начать подвергать ребенка нагрузке раньше этого возраста, это может пагубно сказаться на его зрении. Цилиарная мышца глаз завершает формирование не ранее 7 лет, а ведь именно она отвечает за способность хорошо видеть на любом расстоянии.
Уменьшайте нагрузки на зрение
Чередуйте нагрузки на глаза и отдых. Обязательно делайте перерыв во время занятий раз в 40 минут, причем во время отдыха необходимо максимально уменьшить зрительную нагрузку. Откажитесь от отдыха с книжкой или перед телевизором и отдайте предпочтение подвижным играм.
Не нагружайте ребенка большим количеством дополнительных занятий – в будние дин они не должны быть продолжительнее полутора часов, а выполнение домашнего задания для учеников начальной школы не должно затягиваться более чем на час. Также оградите ребенка от травмоопасных видов спорта.
Ограничьте время, проведенное за компьютером
Длительное нахождение за компьютером также негативно сказывается на зрении и может спровоцировать близорукость. Установлено, что ученики начальной школы могут непрерывно проводить за компьютером не более 15 минут, средней школы – 25 минут, старшеклассники – 40 минут.
В общей сложности малышам нельзя сидеть за компьютером больше 1 часа в сутки.
Правильно обустройте рабочее место
Соблюдайте несколько правил:
- Расположите монитор компьютера в 60-80 см от ребенка так, чтобы взгляд падал на его верхнюю часть.
- Ставьте компьютер так, чтобы на монитор не падал свет. Источник света должен находиться слева.
- Не позволяйте сидеть за компьютером при плохом освещении.
Стол выбирайте таким образом, чтобы расстояние от глаз до тетради или книги было не более 40 см. Сочетайте несколько видов освещения – естественный свет, настольная лампа, люстра.
Обеспечьте употребление витаминов
Особое влияние на зрение оказывает витамин А. Он содержится во многих продуктах: морковь, цитрусовые, рыба, черника, зелень и многое другое.
Проводите зарядку для глаз
Во время отдыха между занятиями хорошо проводить зарядку для расслабления глазных мышц:
- На несколько секунд зажмурьте глаза, затем широко их откройте. Повторяйте 5-7 раз.
- Делайте вращательные движения глазами, не двигая при этом головой;
- Вытяните руку и поднимите один палец перед глазами. Сконцентрируйте зрение на его кончике, затем уберите руку. Повторите 3-5 раз.
- Осторожно массируйте глаза через закрытые веки.
Соблюдайте режим сна
Глазам, как и всему организму, необходим отдых. Для здоровья ребенку необходимо спать не менее 9 часов в день.