Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить причину пяти слишком распространенных жалоб на сон, усталость - и как навсегда разорвать цикл бессонных ночей. Просыпаться с тревогой посреди ночи Проблема: Вероятно, это специфический эмоциональный стресс (например, разрыв), который влияет на ваш сон еще долго после того, как вы почувствуете, что вы исцелились эмоционально. Этот тип бессонницы приходит позже ночью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется в подобных случаях. Ты засыпаешь так рано, что встаешь рано - и не можешь Проблема: Ваша работа, расписание и / или семья оставляют вас по понятным причинам к концу дня. Настолько, что вы засыпаете уже в 7 часов вечера, но не на всю ночь. Итак, если вы хотите встать в 11 часов утра, планируйте спать около 10 часов вечера, а не 7 часов вечера. Вы страдаете от хронической бессонницы Проблема: Не можете вспомнить время, когда у вас не было проблем со сном? Вам требуется больше часа, чтобы заснуть, просыпаться несколь
Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить причину пяти слишком распространенных жалоб на сон, усталость - и как навсегда разорвать цикл бессонных ночей.
Просыпаться с тревогой посреди ночи
Проблема: Вероятно, это специфический эмоциональный стресс (например, разрыв), который влияет на ваш сон еще долго после того, как вы почувствуете, что вы исцелились эмоционально. Этот тип бессонницы приходит позже ночью.
- Как это исправить:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется в подобных случаях.
Ты засыпаешь так рано, что встаешь рано - и не можешь
Проблема: Ваша работа, расписание и / или семья оставляют вас по понятным причинам к концу дня. Настолько, что вы засыпаете уже в 7 часов вечера, но не на всю ночь.
- Как это решить:
Итак, если вы хотите встать в 11 часов утра, планируйте спать около 10 часов вечера, а не 7 часов вечера.
Вы страдаете от хронической бессонницы
Проблема: Не можете вспомнить время, когда у вас не было проблем со сном? Вам требуется больше часа, чтобы заснуть, просыпаться несколько раз в течение ночи и бодрствовать в течение от нескольких минут до часа каждый раз.
- Как это исправить:
Уделите еще больше внимания своей вечерней рутине и обстановке сна.
Гормональные изменения сеют хаос во сне
Проблема: у вас никогда не было проблем со сном, пока не наступила менопауза. Теперь, независимо от того, когда вы ложитесь спать, у вас есть проблемы с засыпанием и сном. Бросание и поворот - новая норма. Прием безрецептурных или рецептурных лекарств помогает, но по утрам вызывает чувство вялости, а не освежает. Вы беспокоитесь о риске заместительной гормональной терапии для лечения симптомов менопаузы (например, приливов).
- Как это исправить: Есть некоторые доказательства того, что гормональные изменения могут влиять на сон.Соблюдайте осторожность в отношении безрецептурных препаратов для сна.
Ты ночная сова, но она оставляет тебя совершенно уставшей в течение дня
Проблема: Вы всегда вели ночной образ жизни, но ситуация ухудшалась с годами. Вы теперь так бдительны поздно ночью и не спите до полуночи, смотрите телевизор, читаете, удаляете электронные письма и организуете вещи вокруг своего дома или для своей семьи.
- Как это исправить: Начните замедляться и готовьтесь к более раннему сну, и Найман также предлагает заблокировать синий свет.