Диета Харкомба
Британский диетолог Джои Харкоб, с более чем двадцатилетним опытом работы и своей последней книгой «Библия для похудения», объясняет, как бороться с «врагами», которые мешают вам набрать вес, а также как быстро похудеть . Диета Харкомба считает, что избыточный вес связан с физической зависимостью от пищи, которую необходимо прекратить. Он запрещает подсчет калорий, потребление сахара, переработанных углеводов, гидрогенизированных жиров и устанавливает несколько простых правил для похудения.
1 этап / продолжительность: 5 дней.
Разрешены мясо (говядина, свинина, курица, индейка, бекон - не копченые и без консервантов, овца, утка, гусь и, как правило, все мясо без обработки). Никаких колбас, ни чего-нибудь, что содержит добавленный сахар (проверьте этикетку на любой сахар - это заканчивается на -oz). Рыба (вся свежая рыба или рыбные консервы, в которых только вышеуказанные ингредиенты содержат масло или соль). Морепродукты, такие как креветки, мидии и т.д. Без дополнительных консервантов. Яйца, если у вас нет пищевой непереносимости к ним. Салаты / овощи: салат, лук, огурец, помидоры, свекла, сельдерей, оливки, морковь, оливки, баклажаны, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цуккини, цветная капуста, капуста, зеленая капуста, зелень чеснок, кабачки, лук, шпинат, базилик, мята, кориандр, тмин, петрушка, паприка, розмарин, тимьян, шалфей, соль, натуральный йогурт, если у вас нет пищевой непереносимости. Черный рис до 60 гр. в день (взвешивается до кипения). Много воды , сушеные травяные чаи (без сахара - обратите внимание на этикетки на коробках) Они запрещены все в списке, особенно сахар, макароны (черные или белые), уксус, грибы, бобы, кофеин, соки, алкоголь. Готовим в воде, на масле, на сливочном масле, на гриле, на пару.
Фаза 2 (Потеря веса)
Продолжительность: до тех пор, пока вы хотите потерять килограммы. Разрешены жиры / белки - мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, молочные продукты и натуральный йогурт.т Углеводы - все фрукты, все салаты, все овощи, очищенный картофель, черный рис, спагетти черные, черный хлеб (без сахара или меда), чечевица, фасоль. Жир: оливковое масло, подсолнечное масло, другие растительные масла, сливочное масло. Предупреждение: без маргарина, без обработанных / гидрогенизированных жиров! Допускается кофе без кофеина, сушеные травы без сахара и меда и 1 стакан вина за раз. Запрещены сахар, торты, печенье, сладости, полуфабрикаты, соки, «низкокалорийные» продукты, белый рис, белый хлеб, белая паста, соки (вместо сока едят фрукты), чипсы, картофель фри.
Правило 1: Обработанные углеводы запрещены.
Правило 2: Не ешьте ничего, что вызывает кандидоз (например, грибы, сахар, дрожжи, уксус), гипогликемию (например, бананы или другие тропические фрукты) или непереносимость пищи.
Правило 3: Не ешьте жир и углеводы одновременно, ешьте отдельно через 4 часа. Помните, что мясо содержит жир.
Фаза 3 (питание в течение всей жизни) Вы можете есть почти все. Избегайте сахара и гидрогенизированных жиров. Попробуйте следовать 3 правилам. Если вы едите, не ешьте слишком много. Например, если вы едите сладкое, не ешьте обработанные углеводы до конца еды. Не питайтесь слишком часто минимальный промежуток между приемами пищи должен составлять от 3 до 5 часов. Будьте бдительны и придерживайтесь всем правилам, чтобы увидеть желаемый результат. Но чтобы результат радовал вас ещё больше не заканчивайте диету одним днём, со временем переходите на прежнее питание, иначе ваш вес вернётся за пару дней.