Средиземноморская диета
Средиземноморская диета имеет много преимуществ, что недавно было подтверждено крупнейшим и самым известным университетом в мире. Согласно 5 исследованиям Гарвардского университета, эта диета очень эффективна по сравнению с диетой с низким содержанием жира и диетой с низким содержанием углеводов. Диету необходимо держать в течение года, но не беспокойтесь вы можете подержать её и месяц, если у вас есть пару лишних килограммов, а если вам необходимо похудеть от 10 до 15 килограммов, но при этом не причинить вред здоровью, то лучше всего держать диете до года. Эффект восхитительный.
Средиземноморская диета включает в себя много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла, бобовых, небольшого количества мяса, молочных продуктов и яиц, при этом очень хорошо работает в сердце, глазах и помогает мозгу нормально функционировать.
9098 людей с избыточным весом, которые участвовали в средиземноморской диете в течение одного года, потеряли от 10 до 20 килограммов. Диета по максимуму щадащая, она заключает в себе несколько правил.
Следовательно, причина, предложенная учеными в средиземноморской диете, заключается в том, что она очень полезна для здоровья и особенно для сердца. СС помощью этой диеты вы не испортите своё здоровье, как это делают экспресс диеты. Похудение постепенное и эффективное. Вес не будет к вам возвращаться и вы будете в превосходной форме благодаря средиземноморской диете. И после получения одобрения наших экспертов мы сообщаем вам о 7 изменениях, которые вам необходимо внести в свою средиземноморскую диету, чтобы похудеть и быть здоровыми одновременно:
1. Замените масло и маргарин оливковым маслом. Высококачественное оливковое масло может сделать ваши блюда вкусными и, конечно, заменить любое масло.
2. Уберите из своего рациона слишком много красного мяса и замените его курицей, индейкой, рыбой, бобами и орехами.
3. Ешьте овощи весь день. Вы пытаетесь съесть 3-8 порций овощей в день, выбирая различные овощи, чтобы получить необходимые антиоксиданты и витамины. Достаточно сказать, что порция овощей равна 1 чашке. Вареные овощи или 2 чашки сырые овощи.
4. Замените белый хлеб, и белый рис соответствующими коричневыми и цельнозерновыми. В них меньше всего углеводов.
5. Добавьте закуски в свой рацион. И когда мы говорим закуски, мы имеем в виду орехи, нежирный сыр и нежирные молочные продукты. Забудьте все обработанные закуски.
6. Ешьте фрукты вместо десерта. Что-то, что знали наши мамы и бабушки, ставили фрукты на столе сразу после еды.
7. Научитесь есть за столом, а не на диване перед телевизором. После каждого укуса опускайте вилку до проглатывания.
Чтобы ваша жизнь стала более красивой и привлекательной придерживайтесь этих небольших правил. Если добавить занятия спортом, то результат шокирует вас уже в первый месяц.