Судороги ног - обычное явление среди спортсменов, беременных женщин, людей с особыми заболеваниями или даже скромного спящего человека. Дело в том, что очень часто возникают судороги ног, которые вызывают сжатие мышц в икрах, подколенных сухожилиях или четырехглавых мышцах. Эти внезапные болезненные ощущения могут длиться от нескольких секунд до пятнадцати минут. Хотя никто не знает точную причину, есть немало полезных советов относительно лучших способов их предотвращения. Физические меры предосторожности
Судороги ног - обычное явление среди спортсменов, беременных женщин, людей с особыми заболеваниями или даже скромного спящего человека. Дело в том, что очень часто возникают судороги ног, которые вызывают сжатие мышц в икрах, подколенных сухожилиях или четырехглавых мышцах.
Эти внезапные болезненные ощущения могут длиться от нескольких секунд до пятнадцати минут. Хотя никто не знает точную причину, есть немало полезных советов относительно лучших способов их предотвращения.
Физические меры предосторожности
- Растяжка после тренировок. Физические упражнения, травмы или чрезмерное использование мышц часто могут привести к судорогам в ногах. Люди могут получить судороги в течение нескольких минут или до шести часов после тренировки или любого типа физической нагрузки. Если ночные судороги являются проблемой, не забудьте растянуть перед сном, но убедитесь, что ваши мышцы разогреты.
- Растяжка холодных мышц может увеличить риск получения травмы при занятиях спортом, и не рекомендуется растягиваться перед тренировкой. Растягивайтесь после окончания тренировки, когда мышцы разогреты.
- Попробуйте растянуть ноги, например, икроножную мышцу, где вы стоите на приподнятой платформе (как ступенька), и пусть пятки свисают с края. Чем дальше вы опускаете пятки, тем интенсивнее вы чувствуете растяжение в икрах.
- Вы можете растягивать подколенные сухожилия, выполняя растяжку голени, опираясь на бедра. Будьте осторожны, чтобы не согнуть позвоночник при наклоне вперед, так как это может усугубить и осложнить проблемы, когда спазмы вызваны ущемлением седалищного нерва.
- Четырехглавую мышцу можно растянуть, встав прямо, согнув одну ногу назад и схватив лодыжку. Толкайте бедра вперед, чтобы больше растягивать их. Повторите с другой стороны.
- Попробуйте замочить в теплой воде или использовать электрогрелку. Купание в теплой воде или использование электрогрелок часто рекомендуется для снятия дискомфорта при судорогах ног. Тепло может помочь облегчить спазмы, увеличивая приток крови к области и расслабляя мышцы. Попробуйте вымачивать в теплой ванне и используйте грелку для мышц, которые чувствуют себя жесткими или напряженными.
- Для некоторых людей применение холода может быть эффективным при лечении мышечных спазмов. Поэкспериментируйте с холодным и горячим и посмотрите, какое из них принесет вам наибольшее облегчение. Не забудьте всегда обернуть лед или холодные пакеты в полотенце, чтобы защитить вашу кожу.
- Обратите внимание на расположение ваших ног. Чтобы уменьшить вероятность судорог в ногах, избегайте длительного пребывания на твердых поверхностях или длительного сидения. Вместо этого убедитесь, что кровь циркулирует по вашим конечностям, часто двигая и вытягивая ноги в течение дня.
- Положение, в котором вы спите, может вызвать судороги в ногах ночью. Сон с согнутыми коленями и направленными вниз ногами может вызвать судороги в ногах. Старайтесь держать ноги прямо и кладите подушку под икры, чтобы избежать судорог в ногах. Если вы высокий и с трудом подгоняетесь к матрасу, попробуйте позволить ногам свисать с края, а не подгибать ноги.
- Знайте свои пределы во время тренировок. Часто судороги являются результатом того, что вы давите сильнее, чем ваше тело привыкло. Избегайте быстрого увеличения интенсивности или продолжительности тренировки. Вместо этого тренируйтесь до этого постепенно и всегда шагайте сами.
- Признаки того, что вы перетренируете свое тело, включают в себя напряжение в мышцах, тугоподвижность суставов или боли и боли, которые сохраняются в течение нескольких дней.