Вижу, что тема про тазобедренные суставы вам интересна. 😍 Я и сама люблю упражнения на эту часть тела. Так что, делюсь с двойным удовольствием.😉
Сегодня будет упражнение, которое знакомо любому фитнесисту. Его уже и в тренажерке можно встретить.🙈 Запомнить название очень просто: «Голубь». 🕊️
На этом все простое заканчивается. Да и на голубя совсем не похоже. Мы будем выполнять версию в движении.
С нее стоит начинать тем, кто упражнение это никогда не делал. А бывалым не забывать включать эту версию в свою практику. Эффективно же!
⠀
Итак,
🔸Исходное положение - сидя.
🔸 Колени согнуты, стопа в стопу.
🔸 Вдох: вытянули спину, надавили стопой в стопу.
🔸 Выдох: ложимся грудью на колено, другую ногу выпрямляем. Тянемся руками в одну сторону, ногой в противоположную.
🔸 Стопой и голенью согнутой ноги мягко сопротивляемся давлению тела.
⠀
▪️По 6 вытяжений в каждую сторону.
⠀
За чем следить:
📌Мягкое вытяжение
📌 Равномерное вытяжение. Представьте, что одновременно вас мягко, но с усилием растягивают в разные стороны
⠀
Почему многим упражнение дается с трудом, когда, вроде, все просто?
⠀
Важно не напрягаться.☝️ Следите за своим дыханием. Подстраивайте дыхание под движение, а движение под дыхание. Уберите сопротивление из тела. И тогда эффект будет максимальным.
Убедительно прошу несколько раз читать и смотреть мои полезные видео-посты. Увидели, как выполняется движение. Прочли технику. Посмотрели еще раз, новым взглядом. Перечитали, чтобы закрепить. Все, теперь смело идите, практикуйте.🙏🙏🙏
Всем здоровых тазобедренных суставов!
⠀
Доктор Гульнара Мазитова
