Привет великим любителям куры с рисом, тяжеленных железяк и собственного отражения! Начиная работать на массу, помните: вы получите ее со всеми вытекающими. И, возможно, пожалеете.
Медиа уже буквально переполнено и трещит по швам от картинок с мускулистыми мужиками.
Толпы страждущих и жаждущих бегут в спортзалы за вожделенной МАССОЙ, тратят время, деньги, силы и дорогое свое здоровье, в надежде на килограммы.
Тренеры поют дифирамбы своей незаменимости и компетентности, считая вечернюю прибыль. Дело конечно хорошее, а в чем собственно дело?
Невозможно получить колоссальные объемы не имея спонсора и фармакологической поддержки. Как говорится - после генетического предела начинается химический беспредел.
Так же есть возрастной порог, пройдя который вашему организму будет сложнее переносить подобные профессионалам физические нагрузки. Поэтому идя в зал за массой, не нужно себя обманывать и гнаться за объемами рекордсменов. Это не только иррационально для большинства из нас, кто занимается спортом не профессионально, но и опасно по своему. Одну большую часть времени профи проводят в тренировках. Еще одну большую часть времени - отдыхая. Работать большинству из них на дядю не приходится, в обычном понимании конечно. Их тело - их основная работа. Качалка - ее основное место. Для наглядности предлагаю опытным юзерам Ютуба/Гугла/Яндекса посмотреть интервью с такими ребятами. Они знают, что это тяжело, что без помощи с этим не справиться.
Как и любой компетентный тренер скажет вам, что дохрена вы не наберёте.
Поверьте - быть массивным сложно.
Видео про беспомощность качков.
Калории.
Вы обалдеете от количества необходимого потребляемого. Для роста мышечной массы помимо грамотных тренировок и полноценного отдыха необходимо много есть. Профицит калорий - необходимость. И добывать их придётся не из бургеров с колой. Сложные углеводы штука конечно полезная, но много их съесть физически чрезвычайно проблематично. Поэтому парни из мяса привыкли разбивать приемы пищи на 5-7-9 и так далее раз, ну а особенно большие экземпляры еще и ночью просыпаются чтобы дополнительно закинуться пищей. Все это может сказаться как на самом пищеварении, так и на других процессах в организме, особенно новичка. Получается что нагружаете вы не только мышцы, но и ЖКТ, портите свой сон, работаете в трубу?
И еще одна весомая причина подумать.
Чисто медицинская. Есть соотношение массы тела к его росту. И дело не сколько в самом жире или мускулах, а в самой нагрузке на организм. В первую очередь на сердце. И химия со всеми вашими стероидами играют тут довольно скромную и косвенную роль. Все дело в объемах мышц. Чем больше мышц - тем больше кислорода они требуют для жизнеобеспечения. Это заставляет наш "мотор" работать сильнее и быстрее, что человеку совсем не подходит.
Даже переизбыток жировой ткани не дает такой нагрузки на сердце, как монструозность в зеркале благодаря мышечной массе. Ведь жир не требует кислорода, а вот лишние 10 кг мышц требуют для своего обеспечения дополнительные 3 литра кислорода в минуту. В среднем, 1 литр крови переносит 160 мл кислорода. Если умножить это количество кислорода на количество перекачанной крови (которое зависит от частоты сердечных сокращений), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если же нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов в минуту), то у большинства получится около 4 литров кислорода в минуту. Все еще уверены, что хотите массу?
Теперь представим, что при весе в 80 кг вы набираете за пару тройку лет 15-30 кг массы. Ваше сердце вынужденно подстраивается под новую форму и интенсивнее гоняет кровь для обеспечения дополнительных килограмм мышц. Что имеем в итоге? Хроническую повышенную нагрузку на миокард и сердечную недостаточность в 40 лет. Несложно найти в сети информацию по чемпионам бодибилдинга, а так же статистику их смертей по причинам угнетенного сердца...
Что с мотором то?
Сердце атлета может иметь два вида гипертрофии.
Первый - D гипертрофия. Утолщается стенка, делая сокращения сердца сильнее. С возрастом такое сердце становится менее эластичным и ухудшается его функция. Является частой причиной сердечной недостаточности и внезапной смерти.
Вторая - L гипертрофия. Стенка сердца растягивается, делая его объемнее и снижая частоту сокращений за счёт большего объема перекачиваемой крови за одно сокращение. Увеличивает производительность жизни за счет экономного режима работы и своей эластичности.
Сложно? Вот еще тройка хороших статеек, подробности внутри:
Ну и хочу добавить из личного опыта, напоследок, так скажем.
С подросткового возраста начал комплексовать по поводу худобы, дрищавости. Начал набирать. Напрочь игнорировал одышку при подъёме на свой этаж, жрал как слон в погоне за калориями, ходил по 15 раз в день в туалет и немалая часть зарплаты ушла в трубу естественно) жёсткий график, никакой личной жизни, потому что некогда, и спать постоянно. Следовал всем рекомендациям чемпионов и суператлетов, подписался на все каналы Ютуб и паблики ВК, кушал протеины, креатины, бэцэахи. Пока однажды не попробовал предтрен и не уехал на скорой, но об этом в другой раз.
Оно вам надо?
Ладно, так и быть. Ты худощавый затюканный, а массивность в моде.
Решил идти путем чемпионов и спустился в подвал своей пятиэтажки.
Есть несколько правил, которые помогут тебе идти к своей цели с наименьшими затратами на таблетки.
1. Тренируйтесь в безопасной пульсовой зоне. Это поможет избежать перенагрузок сердечно сосудистой системы и перетренированности.
2. Подбирайте нагрузку аккуратно, принцип последовательности ещё никто не отменял как и правило "Тише едешь - дальше будешь" и "Поспешишь - людей насмешишь".
3. Поддерживайте организм правильным питанием и полноценным сном. Ему и так ваши выкрутасы терпеть, а тут еще железяки всякие.
4. Бросайте пить и курить. Это повышает нагрузку на сердце. Тут без вариантов.
5. И самое важное при любых занятиях спортом - делайте кардионагрузки. Современный тренинг уже давно включает в свои программы кардио. Слишком много хороших, и не очень, парней полегло в погоне за размерами.
Всем добра!