Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Этот пост является второй частью предыдущей тренировки.
Разница в том,что эта тренировка для полных новичков в спорте,а та-для тех,кто уже умеет выполнять базовые упражнения.
Так что если Вы только начинаете заниматься спортом -эта тренировка идеально вам подойдет,а если Вы уже умеете делать базовые упражнения-вам лучше перейти в первую часть.
Перед началом тренировки хочу сразу сказать "правила выполнения".
Каждое упражнение Вы выполняете столько,сколько сможете.
Между каждым упражнением делаете перерыв в 1-1.5 минуты.
Нужно сделать 2-3 раунда этих упражнений в зависимости от самочувствия.
Ну а теперь приступаем к тренировке!
1)Австралийские подтягивания.Беритесь за брусья широким хватом и старайтесь докоснуться грудью брусьев.
Как я уже сказал раннее,выполняете это упражнение столько-сколько сможете.Делаете перерыв и приступаете к следующему упражнению.
2)Негативные отжимания на брусьях.Старайтесь как можно дольше задерживаться в висе и как можно медленнее опускаться.Как только опустились на ноги,заново запрыгиваете и начинаете опускаться.Это наилучший вариант для выполнения этого упражнения.
3)Удержание уголка с согнутыми ногами в висе. Если Вы быстро упускаете ноги-это нормально. Со временем время удержания будет только увеличиваться,как и укрепляться Ваш пресс.
4) Отжимания с колен. Делайте это упражнение,если не умеете отжиматься. Если же Вы умеете отжиматься -лучше делать обычные отжимания,а не с колен.Помните,при выполнении отжимания руки должны быть под углом в 90 градусов и только после этого начинаете поднимать тело.
5)Приседания.Последнее упражнение.Во время приседа старайтесь,чтобы Ваши ноги принимали положении в 90 градусов,после этого начинайте вставать,именно так выполняются приседания!
Это было последнее упражнение для данной тренировки!
Не забывайте,что вам нужно выполнить еще 1-2 раунда этих упражнений.
Данную тренировку можете выполнять каждый день,желательно с утра до завтрака.
Примерно 15 дней хватит,чтобы освоить базовые упражнения,после чего можете переходить в первую часть данной тренировки!
Если же вы считаете,что для вас эта тренировка слишком легка-можете смело переходить в первую часть и выполнять те упражнения.
После выполнения данной тренировки Вы освоите базовые упражнения и подготовите тело к более серьезным нагрузкам.
Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.