Холестерин в жизни человека жизненно необходим. Без него невозможно строительство скелета, обмен веществ, выработка половых гормонов, регенерация тканей. Но вся загвоздка в том, что с возрастом плохой холестерин растет...
Чем это опасно?
Плохой холестерин тащит бляшки по сосудам, а хороший, наоборот, убирает бляшки. С возрастом количество холестериновых бляшек может быть опасно для жизни: образуются тромбы, возможны инсульты, причем, даже в молодом возрасте.
Повышение плохого холестерина - часто бессимптомный процесс, поэтому желательно хотя бы один раз в год сдавать кровь.
В случае, если есть небольшое повышение, нужно постепенно скорректировать свой образ жизни.
Добавить физической активности. Это вовсе не означает, что нужны большие нагрузки или забеги к олимпийским медалям.
Регулярные посильные физические нагрузки, ходьба 5-6 км ежедневно, работа на даче и хороший сон - то, что нужно.
Недосып нужно исключить по возможности, так как эксперты утверждают, что он повышает холестерин. Без большой необходимости не крадите у себя время сна!
Пришло время -задуматься над тем, сколько овощей едите вы и ваша семья. Сыры, сметану, колбасы не обязательно убирать совсем со своего стола, но частоту поедания их можно скорректировать в сторону уменьшения. Во всем необходим баланс.
Чем больше процент зеленых овощей в вашем рационе - тем лучше.
Неправильное питание влияет на работу всех органов, нарушает обменные процессы и провоцирует хронические заболевания.
Яйца (особенно желток), сливочное масло, сало, печень увеличивают холестерин. Следовательно, пора обратить внимание на нежирные сорта мяса и молока, добавить побольше фруктов.
Интересно, что специалисты рекомендуют чаще есть бобовые, в их состав входит клетчатка, способная выводить излишки жирных кислот из организма, и красные и оранжевые фрукты.
2 лайфхака:
1. Сейчас время заготовки яблочного и томатного сока. Воспользуйтесь этим моментом и заготовьте побольше соков на зиму.
2. Введите на каждой неделе постные дни в среду и пятницу. Вспомните эту добрую традицию на Руси. Печень в дни поста отдыхает и очищается.
80% холестерина синтезирует наша печень. В основном от ее состояния все и зависит, поэтому берегите печень смолоду!
Все довольно просто: будем больше ходить пешком, выходные дни проводить активно, чаще бывать на природе, в парках и скверах, а не сидеть перед телевизором, будем здоровее.
И холестерин придет в норму. Обязательно!
Екатерина Арт
Если понравилась статья, поставьте лайк и пишите комментарии!
И поделитесь ей в своих соцсетях!
Подписывайтесь на мой канал "Дом, работа, хобби"!
Источники фотографий - фото автора.
Также можете почитать на моем канале:
5 полезных продуктов для нашего сердца и сосудов
"Умный огород: для чего сажать пажитник"
"Что не только уменьшает возрастные изменения, но и позволяет экономить"