Это нормально, что случаются непростые дни, но если каждый день ты хочется бездонной чашки кофе или ты прикидываешь удобно ли спать на офисном столе, пора оценить свои привычки и изменить те, которые высасывают твою энергию.
Если твоя усталость, сопровождается другими неприятными симптомами или все так плохо, что ты не можешь нормально функционировать, иди к врачу. Если со здоровьем все нормально, но ты все так же день за днем чувствуешь постоянную усталость пора поискать другие причины. У тебя всегда есть пара тройка вариантов как повысить свою энергию.
Следи за своим сном
Мало спал, проснулся и уже устал?. Если ты частенько спишь менее семи часов по ночам, ты не только устаешь; ты также рискуешь получить бонусом проблемы со здоровьем, в том числе:
- Увеличение веса;
- Депрессия
- Пониженный иммунитет
- Повышенный риск диабета и проблем с сердцем
- Нарушения памяти, мышления и настроения
В то время как малое количество сна является самой распространенной причиной истощения, удивительно, что некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. Так что выбирай середину: большинство взрослых стараются спать по семь-восемь часов в сутки.
Еще один частый слив энергии - кнопка "Отложить будильник". Это так заманчиво взять эти лишние несколько минут бездействия, но этого недостаточно для того, чтобы вы вздремнули и дошли до восстановительного сна. Лучше встать сразу, когда зазвонит будильник.
Сон так же важен для твоего здоровья, как правильное питание и физические упражнения, поэтому не откладывай его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.
Не та еда
Если твой обычный завтрак - бутерброд, сладкий чай с печеньем, сладкие хлопья или, что еще хуже, ничего, ты, скорее всего, чувствуешь эффект от завтрака всего несколько часов в день. Нагрузка живота тяжелой дозой углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, что затрудняет сопротивление быстро перекусить печеньем или шоколадкой (привет лишний вес), когда высокий уровень сахара упадет. Добавьте белка в каждый прием пищи и питайтесь так, чтобы сбалансировать углеводы с белком. Если у вас есть время, съешьте яйца на завтрак. Если нет, намажьте арахисовое масло на кусочек хлеба. Белок предотвращает сильные колебания уровня сахара в крови, оставляя вас более бодрым.
Пора двигаться
Это покажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом, с помощью которого ваше тело требует больше активности. Упражнения повышают обмен веществ, стимулируют настроение и помогают лучше спать по ночам. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале; даже 20-минутная бодрая прогулка вокруг квартала принесет пользу.
Вода, вода везде
Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Пей больше воды, держи бутылку с водой под рукой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще один быстрый трюк для мгновенного бодрости - быстрый прохладный душ (подойдет утром). Если душ не вариант то, можно умыть лица или даже просто рук в холодной воде, это даст легкое чувство бодрости.
Веселись
- Большой смех - один из лучших энергетиков в мире, и он вам ничего не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или ваш любимый комикс или позвоните этому другу, который всегда вас заводит.
- Побалуйте себя любимым занятием каждый день, хотя бы ненадолго. Читай, садись или слушай любимую музыку; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Попробуй что-нибудь новое. Запишитесь на интересный урок, сходи в новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут на работу, встряхивают вас и заставляют вас чувствовать себя более бдительными.
Делай
Стресс, негатив и депрессия - это огромные потери энергии. Если тебя одолевают мрачные мысли, возможно тебе понадобиться профессиональная помощь, чтобы прийти в себя. Но для повседневного стресса и хандры попробуй любое из следующего.
- Помогай другим - один из лучших способов улучшить настроение и повысить энергию.
- Каждую день, перед сном, уделите одну-две минуты, чтобы записать что-то хорошее, что произошло в тот день.
- Злость, обиды, зависть со всем этим ты теряешь энергию и дух. Отпусти негативные мысли, оставь ум свободным для сосредоточения на более важных темах.
- Медитируй: тебе не нужно делать это часами, чтобы получить плюсы от медитации. Даже три минуты подсчета вашего дыхания, когда вы сидите спокойно, помогут успокоить твой мозг и заставят тебя чувствовать себя более осознанным и бдительным..
Если кажется, что сегодня кофеина было недостаточно, самое время найти новую чашку с кофе. Внесение здоровых изменений - гораздо лучший способ чувствовать себя хорошо и быть полным энергии, чтобы покорить свою суматошную жизнь.
Оставайтесь с нами! Пишите комментарии и ставьте лайки.