В сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости! Фраза, которую слышал каждый. Обращаем внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы.
Недостаточный прием воды приводит к дегидратации организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.
Чтобы определить необходимое количество жидкости, которое следует употреблять в сутки, воспользуйтесь нашей подсказкой.
- суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
- идеальная масса тела рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
- полученную цифру идеальной массы тела умножаем на 30 мл и получаем количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножить на 40 мл – определяем количество жидкости в дни тренировок.
И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!
