Навязчивые мысли, учащенное сердцебиение, страх. Оно буквально становится твоим разумом и самоощущением, даже если ничего плохого не происходит. В этой статье Вы найдете способы преодоления тревожности.
Как преодолеть тревожность?
- Лечь или сесть, ( если есть возможность) сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, это должно помочь успокоиться и прийти в себя.
- Послушать любимую музыку, аудиокнигу.
При прослушивании музыки Вы попадаете в свою зону комфорта и спокойствия, а аудиокнига унесет Вас в свой сюжет и происшествия (нежелательно слушать книги по саморазвитию так как это может вызвать чувство вины).
- Поговорить с близким человеком о своем состоянии, либо на отвлеченную тему.
Кто как ни Ваш близкий друг или партнёр может понять Вашу боль и страх, убедить, что все хорошо и не о чем беспокоиться.
- Посмотреть фильм, видео в Интернет.
С тревогой отлично справляются легкие комедии или интересные видео.
- Почитать книгу или посты в Интернет.
Читать книги иногда бывает тяжело(путаются мысли, ускользает нить сюжета), но если Вам этот способ подходит, то это замечательно.
С постами и новостями в Интернет нужно быть осторожнее, чтобы не встретить негативную информацию.
- Выпить горячей воды, зеленый чай.
Горячая жидкость расслабляет тело и мысли.
- Нарисовать свою тревогу
Этот способ помогает выразить себя и выплеснуть все негативные эмоции на бумагу, тем самым избавив Вас от боли.
- Позаниматься спортом, выйти на прогулку в город/на природу, танцевать под любимую музыку.
Наряду с дыханием этот метод хорошо помогает так как движение способствует насыщению тела кислородом и хорошему кровообращению.
Из-за чего приходит тревога?
Список следующих пунктов не претендует на истину. Это мои наблюдения.
Обычно тревога настигает после:
Чрезмерного употребления сахара
Выпитого энергетика или кофе
Когда делаешь одно и то же каждый день
Прокрастинации и чувства вины
Подавления эмоций и чувств
Долгого пребывания в помещении
Впитывать огромное количество информации за несколько часов, не останавливаясь
Чтение, просмотр негативного контента, плохих новостей
И так...
Самое главное в психическом равновесии - это ограждение своей психики от пагубного воздействия информации(она может быть как позитивной, так и негативной). Нужно заботиться о себе и о своем пространстве( даже в сети Интернет).И по возможности отслеживать после каких действий Ваше психическое состояние ухудшается.
В конце сюрприз
Я хочу поделиться с Вами книгой писателя Экхарта Толле «Сила момента сейчас». Эта книга помогает справиться с тревогой и плохим настроением.
Всего хорошего и доброго.