ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ПРЕССА
Что бы увидеть кубики пресса совсем не обязательно часами делать скручивания, или другие упражнения.
На то как будет выглядеть ваш пресс и увидите ли вы его влияет два фактора:
-Генетика.
-Низкий процент жира.
Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено.
Мифы о прессе
-Что бы увидеть кубики пресса уго нужно постоянно тренировать.
На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего.
-Что бы увидеть пресс нужно много повторений.
На самом деле пресс это обычная мышца и для её развития как и для других мышц важно качество а количество.
-Но много повторений «сушит» пресс.
Физические упражнения влияют на гипертрофию мышц, а на снижение жира в первую очередь влияет диета.
- Различные упражнения на пресс нацелены на его различные части.
На самом деле любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Но вы можете задействовать какую то его часть больше, например выполняя скручивания вы задействуете верхнею часть больше.
Для того что бы сделать мышцы пресса более сильными не нужно делать сотню скручиваний, достаточно будет сделать 10 качественных повторений.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА:
Скручивания на полу
Русский твист
Касание пяток лежа на полу
Велосипедные скручивания
Коконы
Боковая планка
Локоть к коллену