Всем худеющим известно, что есть на ночь – это забивать организм лишними калориями, которые не потратятся во время сна, а лишь будут нагружать желудок работой. Но после трудового дня как никогда хочется поесть и лечь спать, поэтому ужины – дело неизбежное. Разбираемся, как поужинать, не получив лишних калорий и не нагрузив организм ночной работой.
Рыба на пару.
Это сытный вариант, который легко и быстро приготовить. Лучше всего подходит белая рыба, как, например, минтай. Готовка на пару не займет много времени. Свежий минтай на пару получается сочным и ароматным.
В качестве гарнира можно добавить 300 грамм капусты или 100 грамм фасоли. Такой вариант ужина будет легким и очень сытным, а также вы получите много полезных микроэлементов, которые придадут вам энергии и сил на следующий день.
Отварная куриная грудка.
Лучше брать объем не более 300 грамм. Курица – очень сытный продукт, который можно как отварить, так и приготовить на пару. Заправьте готовую курицу небольшим количеством нежирной сметаны или обезжиренного йогурта. Также в качестве гарнира подойдет не более 100 грамм брокколи или брюссельской капусты.
Если хотите добавить к этому ужину немного «энергии» - выпейте стакан свежевыжатого яблочного сока. Этого хватит на то, чтобы пробыть бодрыми примерно два-три часа до сна.
Сыр и помидоры.
Вариант для тех, кто уже готов лечь спать, но страшно хочет есть. Лучше всего по вкусовым и качественным параметрам подходит сыр «Моцарелла», который можно порезать кубиками не более 100 грамм.
Помидоров можно взять больше. Маслом не заправлять – помидоры сами дадут сок, достаточно лишь немного подсолить. Это очень легкий ужин, который без труда воспринимается организмом.
Мёд и творог.
Это вариант для тех, кто давно не ел и рискует сильно наесться на ночь. Даже чайная ложка меда способна придать человеку энергии и сил на пару часов, при этом мед легко переваривается. Если вы не боитесь меда и не исключали его из рациона, то ложка этого сладкого продукта в сочетании с 200 граммами творога – то, что может спасти голодный желудок вечером.
Отварные яйца.
Отварные яйца подходят на ужин для людей, которые жестко ограничивают свой рацион в калориях. Если вы слишком давно не ели и плохо себя чувствуете - выберете более сытный ужин. Два отварных яйца на ужин способны утолить голод и не будут долго перевариваться желудком.
Но учтите, что утром у вас должен быть сытный и полезный завтрак!
Отварная говядина.
Если вы занимаетесь спортом и сидите на правильном питании, но отварная нежирная говядина не повредит, если съесть ее за три-четыре часа до сна. К тому же, этот вариант хорош для людей, которые сбили свой режим питания и не добирают норму углеводов в течение дня.
Но говядина может тяжело восприниматься желудком, даже если она будет мягкой и постной. Поэтому вместе с ней выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
Такие несложные быстрые ужины позволят вам оставаться в тонусе, но при этом не жертвовать своей фигурой.
