Тренажерный зал. В голове прокрутилась череда приятных ассоциаций, не правда ли? Красивые рельефные мужчины и стройные подтянутые девушки вытачивают очередную деталь на своем теле, а новички неуклюже пыхтят на пути к своему идеалу. Такое волшебное место, где каждый строит себя сам.
А вы знали, что оказалось волшебнее?
Группа ученых из Университета Копенгагена провела рандомизированное исследование среди 130 мужчин и женщин с повышенной массой тела, выделив 4 группы:
- Группа BIKE неспешно проезжала по 14 км в день на велосипеде
- Группа MOD тренировалась каждый день после работы, но не больше, чем на 50% от максимально возможной интенсивности тренировок
- Группа VIG тренировалась пять раз в неделю, занимаясь до 70% от возможной интенсивности
- Контрольная группа
Результаты изменения массы тела относительно контрольной группы измеряли спустя 3 и 6 месяцев:
Как мы видим, вопреки распространенному мифу, для снижения веса совсем необязательно изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно иметь ежедневную физическую активность, например, неспешно добираться на работу и обратно на велосипеде.
Дело в том, что жиры лучше всего сжигаются при легкой аэробной тренировке.
При тяжелых тренировках организм сперва сжигает запасы гликогена в печени, из-за чего часто возникает чувство сильного голода после.
Кроме того, на выраженность чувства голода влияет наш сон. Чем лучше мы высыпаемся - тем сытнее себя чувствуем. О том, как улучшить свой сон, можешь прочитать здесь.
Всегда рада альтернативным мнениям или дополнениям к публикации - feel free to contact :)
И не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропускать обновления!