Здравствуйте, спортсмены. Сегодня вашему вниманию представлены 7 простых, но эффективных упражнения с собственным весом. Не забудьте предварительно выполнить разминку.
Раскладушка
Садимся и упираемся руками о пол, ноги вытягиваем перед собой. На выдохе подтягиваем бедра корпусу на вдох возвращаемся в начальное положение. Выполняем 30 секунд. В каждом движении старайтесь чувствовать мышцы пресса.
Опускание на руках или червяк
С отжиманием опускаемся на руках до положения упора лежа. Отжимаемся и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение 30 секунд.
Выпрямление рук в планке
Стоя в планке поднимайтесь на вытянутые руки, и возвращайтесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд.
Бёрпи
Классическое упражнение. Cтаньте в упор лежа и на вдох опуститесь вниз, слегка ложась на пол. На выдохе примите положение приседа, одновременно выпрямив руки. Затем таким же прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 секунд. Это очень энергозатратное упражнение, которое задействует практически все мышцы тела.
Велосипед
Лягте на пол и ногами имитируйте вращение педалей велосипеда. Выполняем 30 секунд. Это довольно простое но эффективное упражнение для мышц пресса
Подъем бедра корпусу из положении стоя
На выдох подбросьте бедро к корпусу, на вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем по 30 секунд каждой ногой.
Быстрый подброс ног в упоре или скалолаз
Встаньте в упор и поочередно подносите ноги корпусу небольшими прыжками. Выполняем 30 секунд.
Про 3 Упражнения для плечей с собственным весом от немецких тренеров читайте по ссылке. Про 6 Упражнений с собственным весом для мужчин и женщин от немецких тренеров читайте здесь. Ставьте лаки, подписывайтесь на канал!