Следуйте этим советам и через месяц вы уже увидите результат!
Для начала вам нужно делать вакуум каждый день примерно по 30-40 раз, затем вас нужно ввести в дефицит калорий, это когда вы тратите больше, чем получаете. Как это сделать? Просто уберите сладкое(конфеты, торты, булки и т.д) и все мучное, кроме макарон(не больше двух-трёх раз в неделю)
Если вы вдруг застрял на улице, до дома далеко, а Macdonald's так и тянет к себе, то зайдите либо в теремок/грабли/му-му, если нет таких кафе, зайдите в любой продуктовый и купите пустой йогурт, либо со злаками. Если очень хочется Macdonald'sa то можете взять цезарь ролл, но без соуса. Но не советую, потому сорвавшись один раз, сорвётесь и второй.
Сделав это вы уже увидите результаты через 2 недели, но этого мало, поэтому вам нужно будет делать следующую программу КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Тренировка на пресс.
Метод: 45/15
45 секунд работы, 15 отдыха
• Скручивания с ногами 90 градусов
• Подъемы ног с удержанием 3 секунды через каждые 3 повторения
• Ножницы
• Складка с удержанием 3 секунды через каждые 3 повторения
• Планка 2 минуты, первая минута на локтях, вторая на прямых руках
Во время упражнений можно брать отдых 5 секунд(кроме планки), но потом нужно приплюсовать отдых к планке
Тренируйтесь так ежедневно на протяжении недели и каждую неделю добавляй по кругу. Через неделю сделайте эту программу дважды, ещё через неделю трижды. Прогресс обеспечен!
Удачи!
P.S А также подписывайтесь на нас, ведь для Вас стараемся, Вам нетрудно - нам приятно! Благодарим за то, что дочитали, дальше - больше!
