Наличие жировых отложений в области живота и боков очень важная тема для многих девушек.
Откуда появляется этот жир?
- Сидячий образ жизни. Основную часть нашего дня занимает работа. В большинстве случае она сидячая. Под влиянием такого образа жизни наша фигура меняется в худшую сторону.
- стресс. В период стресса в крови повышается уровень гормона кортизола, который способствуют образованию жировых отложений в области талии.
- отсутствие физической активности
- переедание и прием пищи на ночь.
- наличие в рационе большого количества жирной, соленой пищи.
Каждая девушка хочет иметь идеальный силуэт, но для этого нужно много работать над собой. Это трудно, зачастую мы срываемся и все бросаем. Поэтому для достижения поставленной цели нужно иметь стимул (например, вам стимулом может быть поездка на отдых). Если стимула нет, то можно придумать как себя поощрять.
Итак, чтобы привести свою фигуру в форму нужно следовать следующим правилам:
1. Не переедать. Иногда мы переедаем специально, чтобы нам сразу пришло насыщение и часто это становится привычкой. Уменьшите порции на треть, насыщение придет, но не сразу. Поверьте, организму этого вполне достаточно. Не перебивайте аппетит перед обедом и ужином. Не ешьте сладкое после обеда. А конфеты, торты, батончики и вовсе стоит исключить. Ешьте только натуральное (мармелад, шоколад с более 70 процентов какао)
2. Не есть на ночь. Это нужно не только, чтобы жир не откладывался, но и чтобы организм ночью отдыхал, что способствует улучшению сна.
3. Заниматься спортом. Для устранения нашей проблемы тренировка обязательно должна включать упражнения на пресс и боковые мышцы живота.
4. Соблюдайте режим труда и отдыха. Спите столько сколько достаточно вашему организму, чтобы выспаться. Не работайте на износ, берите перерывы если чувствуете сильную усталость или перенапряжение.
5. Исключить по-максимуму стрессовые ситуации и волнения. Если кому-то все-таки удалось вывести вас из себя, то можно прибегнуть к помощи успокоительных средств (валериана или пустырник). Но лучше использовать дыхательные техники и аутотренинги.
6. Исключить употребление алкоголя.
7. Включить в рацион овощи, фрукты. Питание должно быть сбалансированным, организму должно хватать всех витаминов и микроэлементов. Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
8. Пить достаточное количество воды. В среднем это 1,5-2 литра в день.
Если вы хотите иметь стройную талию, то нужно заниматься собой. Нелегкая работа над собой уже через несколько месяцев принесет первые плоды, которые несомненно порадуют вас.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы. Если Вам понравилась статья не забывайте ставить лайк)
