1) Пить воду. Не соки, чай, кофе и другие напитки.
Мы состоим из воды примерно на 70%. Физическая активность, чрезмерное употребление кофе и чая, действие которых выводит воду из организма.
Чтобы рассчитать свою норму воды в день, достаточно умножить ваш вес в килограммах на 31.
Железное правило- сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Так пищеварение начнет незамедлительную работу в организме. Через 20-30 минут можно завтракать.
2) Зарядка.
Не поленитесь, потратьте 10-15 минут утром. Ваше самочувствие улучшится, а тело скажет огромное спасибо.
Пример:
Наклоны 15 в каждую сторону
Повороты шеей 4 полуоборота
Присед 20 раз
Планка 30 секунд
Могу рассказать о большем количестве простых упражнений и доступно объяснить технику в отдельном посте. Если интересно, пишите в комментариях.
3) Интуитивное питание.
- Кушаем только тогда, когда начинает урчать живот. Так мы убираем из своей жизни психологический голод.
- Порция около 200-300 г. Так мы не будем перегружать наш желудок и испытывать тяжесть.
- Не кушать за 2-3 часа до сна. Желудок тоже должен отдыхать ночью.
4) Не сидите без дела. Найдите себе увлечение по душе. Безделье порождает психологический голод.
- Чтение книг
- Прогулки с друзьями
- Развитие навыков. Танцы, рисование.
- Просмотр и анализ фильмов. Возможно, это будет вашим призванием, и вы будете публиковать оценочные статьи в сеть.
- Уборка. Некоторых это успокаивает. Чистота в квартире – чистота в голове.
- Научиться новому. Колористика, дизайн интерьера или веб-сайта, рукоделие и тд.