Коротко о главном.
- Фиксируем свой вес утром и натощак, через месяц также.
- Фиксируете все, что кушаете в течении дня.
- Фиксируете все свои движения — не менее 10 000 шагов.
- Подводим итоги и меняем образ жизни на следующий месяц.
Варианты Ваших действий:
Итог Вашего месяца = начальный вес + 500 грамм.
- Вы убираете из рациона небольшое количество жирной или калорийной пищи.
- Вы увеличиваете минимальное количество шагов в день.
И снова проходит месяц. Подводите итоги. Составляете новый планом перемен.
Достигаете цели. И наоборот действуете, если Вы решили набрать вес.
Вы научитесь снова понимать себя, чувствовать свой организм, сытность и потребность в движениях.
Подробно для понимания.
Существует несколько регуляторов: потребление и расход.
Регулирование потребления:
Для достижения цели список продуктов, которые Вы скушали, будете редактировать на следующий месяц. Вам будет понятно где можете убрать калорийную пищу. Выбор делайте сами, понимая где можете отказать себе или нет. После выбора пожалуйста прочтите снова и задумайтесь над ним. Вдруг, у Вас останется только один торт. Возможна замена некоторых продуктов на менее калорийные. Снова задумайтесь над ним, возможно в списке останутся 10 маленьких пирожных, вместо одного торта. Улыбаюсь. Просто больше добавляйте салатов, вместо сладкого.
Регулирование расхода:
Для достижения цели одного минимума 10 000 шагов может оказаться мало, будете редактировать на следующий месяц. Вам будет понятно где Вы можете разбить на части свою норму и где прибавить еще. После выбора пожалуйста прочтите снова и задумайтесь над ним. Возможно у Вас добавится в список движение ручкой по бумаге. Возможно замена части движений на другой вид. Самокат или велосипед — не лучшая альтернатива шагам. Улыбаюсь. Вы прочтите мнение экспертов и найдете таблицу соответствия траты калорий на разные виды движений, Вам сразу станет понятно как можно разнообразить свои движения или совместить с рабочим днем.
Режим комбинирования:
Это просто - если Вы затрудняетесь что-то сильно изменить в потреблении, дополните изменениями в расходе. Очень хорошо, что изменения будут в обоих регуляторах.
Перемены в образе жизни:
Когда Вы научитесь за пару месяцев применять регуляторы Вы начнете изобретать. Даже в первом этапе. Я наблюдал это за самим собой и за другими. Не всегда хочется сокращать список продуктов. Если почти все калорийное убрал, но тогда надо увеличивать движение.
В конце дня по браслету увидел, что норму шагов я еще не сделал. Пришлось после работы своей идти на прогулку. После такого момента, я решил в следующий раз с пользой для себя пройти свою норму. При первой возможности начались первые изобретения. Вместо лифта я ходил по лестнице. В магазин ходил пешком, даже если что-то забыл купить или попросили меня. В конце рабочего дня моя норма шагов стала приближаться к цели. Иногда у меня не было возможности сходить в магазин или в столовую, как обычно, тогда я ходил к коллегам с одного этажа на другой за всякой мелочью, а также в туалет не по близости. Вот такие хитрости исполнял не только я.
А вот теперь самое интересное! Чтобы себя не изматывать лишними движениями в течении всего рабочего дня и перед сном я решился изменить образ жизни более существенно. Вышел утром на пробежку быстрым шагом. Оказывается это не сложно к примеру сразу сделать от 7000 до 10 000 шагов. Идете в душ и на работу. Да, если с утра пропустили свою пробежку, то придется на вечернюю идти.
А в питании тоже пошли перемены, оказывается заполнить желудок чем-то не калорийным стало хорошим изобретением. Пил кефир обычный калорийный, стал пить низкокалорийный, творог также. Вместо жирного мяса, можно жирную рыбу. Помните, что рыбий жир даже полезен и очень необходим нашему организму, а в калориях сразу падение при замене мясного жира. Стал чаще и больше кушать салаты с растительным маслом, вместо майонеза или сметаны. Давно понял ,что сахар Яд и решил максимально возможно отказываться от всего сладкого. От мучного тоже отказываюсь, кроме хлеба. Ем его только не белый и иногда без дрожжевой. Выбор хлеба сейчас огромный.
После того как браслет стал показывать соотношение пройденных шагов и калорий. У меня в голове сразу все стало на место. Ни каких конфет и пирожных- это же сколько мне придется бегать? Ужас!
И в конце напомню: пейте не менее 2 литров воды в сутки — это хорошая рекомендация от врачей. Вода улучшает процессы метаболизма в нашем организме и быстрее чистит его. А снижение веса на 4 кг в месяц это огромный стресс для организма - узнал от врачей. Не надо так усердствовать. Достаточно от 0,5 до 1 кг. Но также нужна пауза в таком процессе, организм должен успевать привыкнуть в паузу к новому образу жизни.
Каждый месяц Вы будете ближе и ближе к своей цели. Особенно Вам будет помогать изобретения в использовании сразу двух своих регуляторов. Ваш образ жизни будет меняться постепенно и без рывков, при этом Вы будете узнавать себя лучше, понимать и чувствовать. Проверено на своем опыте.
Желаю Вам здоровья и понимания себя.