У всех бывают такие ситуации, что надо лечь спать в неурочное время - перед дальней поездкой, перед каким-то важным вечерним событием или, когда осталось слишком мало времени на сон, и надо заснуть и выспаться в срок от получаса до двух часов.
В этой статье я описываю способы, которые помогают мне заснуть в любое желаемое время даже при звуковых раздражителях, кроме яркого света. Рекомендую для таких ситуаций сшить или купить маску для сна, или закрывать глаза тканью (шарфом, платком) так, чтобы через неё не проникал свет. Все эти способы основаны на том, что наш мозг готов ко сну тогда, когда он устал, то есть хорошо поработал. Если вы просто лежите в постели и не знаете о чём думать, чтобы заснуть, то вы нервничаете и испытываете стресс. Я использую другую тактику, - стараюсь насколько возможно максимально напрячь мозг в короткий промежуток времени с помощью игр для разума. Тогда его отдых и будет сном, при условии, что глаза не раздражает свет. По моим наблюдениям, со звуком мозгу легче справиться, чем со светом, так как звуковые волны не так сильно активизируют мозговую деятельность, как свет, который является сигналом наступления дня и периода активности.
1. Слово наоборот и перестановка букв.
Мысленно произнесите любое слово длиной от 5 букв. Это может быть название предмета из тех, которые вас в данный момент окружают, или любое слово, пришедшее на ум. Например, слово КОШКА. Произнесите его мысленно наоборот, т.е. АКШОК. Потом начинайте переносить по очереди последние буквы получившегося слова в начало – КАКШО – ОКАКШ – ШОКАК – КШОКА – АКШОК. Если ещё не заснули, то возьмите другое слово или попробуйте следующую игру.
2. Слово за слово.
Мысленно произнесите любое слово. Например, ТУМБОЧКА. Придумайте следующее таким образом, чтобы оно включало в себя максимальное количество букв первого слова и новые буквы. ТУМБОЧКА – ОЧКАРИК – КАРИКАТУРА – ТУРАГЕНТСТВО – СТВОРКА и так далее.
3. Наизусть со счётом.
Вспомните известное вам с детства стихотворение. Читайте его мысленно наизусть, параллельно находя и отсчитывая ударные гласные в каждой строке, и запоминая, сколько насчитали. Например:
НесказА(первый)ное, сИ(второй)нее, нЕ(третий)жное...
ТИ(первый)х мО(второй)й крА(третий)й пО(четвёртый)сле бУ(пятый)рь, пО(шестой)сле грО(седьмой)з,
И душА(первый) моЯ(второй) – пО(третий)ле безбрЕ(четвертый)жное -
ДЫ(первый)шит зА(второй)пахом мЁ(третий)да и рО(четвёртый)з.
(С.А. Есенин)
После каждого четверостишия вспомните, сколько было ударных гласных в каждой строке, 3, 7, 4, 4 и так далее. После этого читайте следующее четверостишие.
Это очень эффективное и сложное упражнение, так как вы напрягаете память и одновременно ведёте отсчёт по ударным гласным. Таким образом, вы развиваете многозадачные навыки мышления. Одновременно читаете и считаете.
4. Замкнуть - размокнуть контакты.
Начните играть в тактильную игру со своими пальцами рук. Для этого подушечкой указательного пальца правой руки коснитесь подушечки безымянного пальца левой руки. Сосчитайте мысленно до 10, представляя, как энергия из правой, более активной руки (для правшей), наполняет левую руку, и обе руки расслабляются. Играйте так с разными пальцами, держа на весу только пальцы рук, замыкая энергетические потоки и уравновешивая энергию в руках.
Вариация этой игры. На каждой руке отдельно можно скрещивать пальцы, заводить их друг за друга, касаясь подушечкой одного пальца ногтя соседнего или более отделённого пальца. Играйте в эту игру мягко и без усилий, чтобы, когда вы заснёте, ваши пальцы легко разжались и отдохнули. Представляйте, как пальцы сами собой размыкаются и руки расслабляются.
5. Пальцы на ногах – ставьте лайк.
Это упражнение помогает не только быстро заснуть, но и увеличивает подвижность стопы и пальцев ног. Лёжа на спине или на боку в кровати, потяните пальцы ног, растягивая за ними всё тело в струну. Почувствуйте, как напрягаются все мышцы, начиная от пальцев ног и до макушки. Сосчитайте до 10, давая мышцам время немного устать, потом расслабьтесь. Попытайтесь сжать пальцы ног в комок, сгибая их к подошве. Делайте сгиб настолько, насколько вам не больно. Лучше подольше подержать согнутые пальцы ног в комфортном положении, чем испытывать дискомфорт перед сном. Расслабьтесь, потяните вперёд только пальцы и стопу.
Поднимите большой палец на обеих ногах, как будто показывая лайк. Остальные пальцы сожмите без усилий в комок, расслабьте стопы. Вы уже чувствуете, как стали свободнее дышать, так как упражнения со стопой перераспределяют энергию равномерно, и тело лучше расслабляется перед сном. Можно одновременно выполнять упражнения для пальцев рук и для пальцев ног, можно добавлять способы, описанные в пунктах 1-3. Чем больше будет кратковременная нагрузка на мозг, тем быстрее уснётё.
6. Вращаем буквы.
Это сложное упражнение подойдёт для тех, кто любит рисовать, чертить, конструировать. Представьте любую букву любого алфавита. Например, букву В. Мысленно вращайте эту букву вокруг вертикальной оси, проходящей сначала у левой грани буквы, потом у правой. Назовите, какие объемные тела у вас получились. В первом случае – это снеговик без головы, во втором круглая опора для журнального столика. Возьмите другую букву, найдите её оси вращения и называйте объемные тела, которые вы мысленно представляете.
Спокойного вам сна. Ставьте лайк – поддерживайте мой канал.
Автор Сурикова Ю.В.
17 августа 2019 года