В предвкушении отпуска или просто выходного дня каждый из нас думает: “Вот наконец-то я отосплюсь!” И даже тешим себя надеждой отоспаться впрок, чтобы потом работать и не уставать. Но… наш организм объявляет бойкот и крушит в один миг все наши мечты.
Во время сна постоянно чередуются в цикличном порядке две фазы сна: быстрая и медленная. У многих людей за время сна сменяется 5 циклов. Обычно это занимает 8 часов, поэтому принято считать восьмичасовой сон оптимальным. Но все мы разные и потребность во сне у нас тоже разная. Кому-то достаточно 4 циклов, а кому-то и 6 маловато будет.
Определить сколько сна требуется, именно вам, просто: высыпаетесь за определенный период времени - значит, вам достаточно его для полноценного отдыха. Именно поэтому выспаться впрок невозможно - это просто бесполезно. А вот проводить бессонные ночи вредно и опасно, особенно если это происходит постоянно. В таком случае нарушаются обменные процессы и умственные способности, а восстановление требует длительного времени.
Если вы плохо засыпаете попробуйте пересмотреть режим дня. Не спешите принимать снотворные средства, они принесут больше вреда, нежели сама бессонница. Для лучшего сна необходимо обеспечить максимально физический комфорт телу. Если вы ночью плохо спали (особенно мамы с маленькими детками), то попробуйте восстановиться при помощи дневного сна. Ничего зазорного в этом нет. Даже перерыв на сон длительностью 10-15 мин. может значительно улучшить работу организма. Но не спите днем дольше 45 мин. иначе собьете режим. Лучше лечь спать пораньше вечером.