Добро пожаловать на канал «Эффективные Тренировки»,дорогие гости и подписчики!
Прежде чем начать эту тренировку,хочу подчеркнуть важность создания сильной основы в виде освоения базовых упражнений,чтобы иметь возможность переходить к более сложным и трудным упражнениям.
Эта тренировка будет состоять из шести базовых упражнений с весом собственного тела.
Эта тренировка идеально подойдёт вам,если вы уже умеете выполнять такие упражнения как:Подтягивания,Отжимания,Отжимания на брусьях и Удержание уголка в висе на перекладине.
Как обычно всё сделаю в краткой форме.Всё только самое важное!
Вот несколько очень важных советов:
Делаем упражнения именно в той очередности,в которой я написал,тогда будет максимальный результат!
Если вы вдруг не знаете,как делать то или иное упражнение,вы всегда можете посмотреть это в Интернете,а потом приступить к выполнению!
Во время перерыва между упражнениями не стоит лежать или сидеть,лучше походить по комнате,встряхнуть мышцы и размять суставы,так вы больше будете готовы выполнять следующее упражнение,нежели просто лежать на диване.
Если вы чувствуете,что не можете выполнить нужное количество,сделайте сколько сможете,не надо себя мучить,потому что вы начинаете делать упражнения неправильно!
Не нужно торопиться!Прорабатывайте каждое своё движение,тогда результат будет намного лучше!
Эта тренировка будет состоять из пяти базовых упражнений.
Желательно сделать 2-3 подхода.
Каждое упражнение нужно делать на максимум раз,сколько сможете.
Перерыв между каждыми упражнениями-1 минута.
Давайте начинать нашу тренировку!
1)Подтягивания.Делаете максимум раз,как я уже сказал выше.Сможете 10-делаете 10,сможете 5-делаете 5.Со временем количество будет только расти.
2)Следующее упражнение-Отжимание на брусьях.По началу может показаться,что это легкое упражнение,но из-за того,что вы проводите высокоинтервальную тренировку,ваши мышцы забиваются и со временем будет становиться всё сложнее выполнять тренировку,но вы всё равно не должны останавливаться!
3)Удержание уголка в висе.Одно из самх эффективных упражнений на пресс.Держите уголок как можно дольше и переходите к следующему упражнению.
Важно,чтобы вы напрягали пресс во время упражнения!
4)Подъём ног в висе. Абсолютно то же самое упражнение по технике выполнения,только нужно не задерживать ноги на месте,а поднимать-опускать их.
Убедитесь,что вы работаете прессом,и не раскачиваете тело ногами!
5)Отжимания.Обязательно держите мышцы кора в напряжении при выполнении этого упражнения!
6)Приседания с выпрыгиванием.Это последнее упражнение в вашей тренировке!
Не забывайте,что желательно выполнить 2-3 круга из этих упражнений!
На этом тренировка подошла к концу!
Отлично!Вы закончили одну из лучших тренировок для начинающих.
Вы можете выполнять эту тренировку каждый день до приёма пищи и ваша форма тела и способности заметно изменятся в лучшую сторону уже через месяц!
Если же вам сложно выполнить эту тренировку-переходите во вторую часть,она вам идеально подойдёт,т.к. там будут упрощенные упражнения для этой тренировки!
Хочу сразу предупредить,скорее всего-у вас будут болеть мышцы,но нужно будет продолжать делать упражнения через день.Если вы себе прекрасно чувствуете,то можете выполнять эти упражнения каждый день.