Давайте посмотрим несколько советов о том, как похудеть или, возможно, как похудеть эффективно.
1. Не увлекайтесь вредной пищей, обработанными продуктами
Бургеры, хрустящие полоски, пицца, картофель фри, закуски, шаурма - все это входит в состав знаменитой диеты «нездоровой пищи», исследование крыс также показало, что она может вызывать привыкание как и наркотики (хотя это все еще обсуждается, если проблема даже поднимается в таком большом масштабе). Тот факт, что они создают зависимость, бесспорен, поскольку в его составе много ингредиентов, специально введенных для этой цели. Однако многие исследования, проведенные на людях, показали, что они очень сильно воздерживаются или даже не могут воздержаться, если они стали часто употреблять такие продукты, даже если врач предупреждает их о том, что их здоровье страдает.
Даже если вы позволите себе похудеть, будет дефицит калорий (хотя, если серьезно, кто может потреблять один гамбургер и порцию картофеля фри с соком на весь день?!), Давайте не будем упускать это из виду единственное, что мы должны искать, это внешний вид, а здоровье - это основа.
Вот почему хорошо не есть вообще или очень редко продукты из этой категории.
2. Избегайте кукурузного сиропа (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
Возможно, нас не так сильно поощряют или обвиняют, как в Штатах, но все больше и больше исследований начинают показывать большую разницу между кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (ГФУ) и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. сироп). И кажется, что сахар можно считать впервые более здоровым вариантом или, по крайней мере, менее здоровым. Одно из исследований, проведенных на крысах, показало, что те, кто употреблял напитки, подслащенные кукурузным сиропом, набирали больше веса по сравнению с теми, кто пил жидкости, подслащенные сахаром, даже если количество калорий в напитках было одинаковым.
Кроме того, четкое различие возникает также в том, как оба продукта обрабатываются организмом. Оба сделаны из фруктозы и глюкозы, но в сахаре эти два компонента тесно связаны, поэтому для их метаболизма требуются дополнительные усилия, в то время как в кукурузном сиропе они уже отделены и поглощены. легче и быстрее в кровеносной системе, так в организме.
Кукурузный сироп содержится не только в напитках, он может быть основным ингредиентом в выпечке, хлебобулочных изделиях, многих злаках, фруктовых консервах, джемах.
3. Ешьте продукты, которые предлагают сытость по утрам
Утром и во время любой еды важно есть продукты, которые заставляют нас чувствовать чувство сытости как можно дольше. В то же время важно выбирать продукты, которые насыщаются быстрее и дольше, например, те, которые богаты белком, особенно на завтрак.
Исследование двух групп мужчин, которым давали продукты для завтрака с одинаковым количеством калорий, но только некоторые из них содержали больше белка, другие - больше углеводов, показало, что те, кто ел больше белка, чувствовали себя намного голоднее, чем другие.
Я упоминаю по этому поводу, что не обязательно есть завтрак, чтобы похудеть.
4. Не оставляйте большие перерывы между приемами пищи
Чем больше времени проходит между периодами, когда тело питается, тем больше появляется аппетитов , и тем сложнее контролировать голод , заставляя вас выбирать даже что-то нездоровое, только чтобы быстрее устать. Лично я предпочитаю есть порции меньше, но больше раз. У меня нет проблем с голодом между приемами пищи, а скорее со временем, которое я потерял бы с таким большим количеством маленьких приемов пищи.
«Древняя» вера говорит, что вы не должны ждать более трех часов, чтобы перекусить или перекусить. И важно составить расписание, а также соблюдать его, чтобы организм знал, когда ждать еду, избегая тем самым ситуаций, в которых голод преобладает над вами.
5. Наслаждайтесь едой
Очень важно, чтобы, когда вы едите, вы обращали внимание только на это еду, не делая параллельных вещей и ничего другого, например, на просмотр фильма на ноутбуке, в сети, на телевизоре, много разговаривая с теми, кто сидит за столом ( когда уместно).
Это потому, что мозг будет чувствовать больше удовольствия, и, следовательно, хотеть больше еды, чем если бы вы делали что-то еще во время еды.
6. Ищите продукты с более низким гликемическим тестом или менее обработанным
Гликемический индекс относится к тому, насколько быстро продукты, которые мы потребляем, влияют на уровень сахара в крови, а гликемическая нагрузка приравнивает элемент количества, поэтому это нечто более актуальное.
Продукты с более низкой гликемической нагрузкой - это продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, а продукты с более высоким индексом - высокопродуктивные и сладкие. Выбирайте продукты, которые менее обработаны (конечно, где это возможно), такие как фрукты, овощи, мясо, и избегайте рафинированных хлопьев, соков, сладостей.
Последние приносят еще больше калорий, потому что их сложнее контролировать.
7. Сделайте небольшие изменения и ведите дневник питания
Один трюк, который работает для многих людей, - это вести дневник питания . Еще один секрет, который может помочь вам добиться успеха в процессе похудения, - это внести небольшие изменения в окружающую среду вокруг вас, например, использовать меньшие тарелки, есть левой рукой или скрывать высококалорийные (или даже больше) продукты, было бы лучше, чтобы их больше не было в доме).
Этим изменениям легче следовать, чем диетическим правилам, которые вы заставляете себя соблюдать.