Многие задают такой вопрос, "Как можно накачаться дома?"или "Как правильно качаться в домашних условиях?" и т.п. Я отвечу на этот вопрос, вам будет интересно.
В домашних условиях вам поможет первым делом это пол, как вы понимаете это отжимания от пола. Отжимания это один из самых простых и эффективных занятий в любых условиях, при правильном выполнении, вы можете увидеть хороший результат. Отжимания хороши для мышц груди, а что касается рук, то очень хорошо прокачивает трицепс (заднее предплечье). Так же отжимания используются разными хватами, такие как:
1 Сильно узкий - косатся рук солнечным сплетением при каждом повторении,
2 На уровне груди - руки располагаем так, чтобы груди касались рук при каждом повторении,
3 Руки на ширине 65-75 см - касаемся пола при каждом повторении. При отжиманиях этими видами для полной эффективности, развод локтей от тела должен быть около 45 градусов. Это три основные вида, из самых эффективных отжиманий от пола.
Конечно же не обойтись без турника, турник играет не малую роль для многих мышц, таких как спинные, грудные, бицепс, трицепс и еще много мышц верхней части тела. А так же занятия на турнике дадут рельефность вашему телу. Есть три основных вида подтягиваний, такие как:
1 Узкий, обратным хватом - при выполнении желательно загонять грудь выше турника, дает эффект на грудь и спину,
2 На уровне груди, обратным хватом - выполнения не требуют каких-то правил, эти подтягивания эффективны для бицепса и так же спины,
3 Широкий обыкновенный передний хват - при выполнении держите локти 45 градусов, эффективно для мышц спины.
Совмещая подтягивания с отжиманиями, получится хорошая тренировочная программа. Создавайте свою програму и начните заниматься завтра же, а то и сегодня, в своем дворе, доме, на своей улице, в домашних условиях.
